一般的にチョコレートと言うと、甘くて美味しいけれど太る、健康に悪い、ニキビが増える
といったマイナスイメージを持っている人もいるかと思います。
板チョコレート1枚50gのエネルギー量は275キロカロリー。
コンビニのおにぎり1個が約170~200キロカロリーなので
板チョコ1枚はコンビニのおにぎり1個分よりも多くのエネルギーが含まれている計算です。
また、チョコレートの原材料であるカカオは脂肪分を多く含んでいる事から
ニキビ体質の人はニキビが増える事を気にされているようです。
チョコレートに欠かせないカカオ豆には含まれる成分の中でも
主に以下の3つが健康効果をもたらすとして注目されています。
・強い抗酸化力を持つカカオポリフェノール
抗酸化力とは、老化の原因となる活性酸素を除去する働きの事。
これによって動脈硬化の予防やストレス緩和作用があると言われています。
更に、ポリフェノールの抗酸化力は肌の老化を抑える働きもある事から
美容にも効果があると考えられます。
・興奮作用を持つテオブロミン
気管支拡張、利尿作用、興奮作用等の生理作用があると言われています。
健康な人が適量を食べる分にはさほど問題はありませんが
薬として使われていた事もある成分の為、若干の注意が必要です。
・覚醒作用を持つカフェイン
眠気覚ましとして有名な成分です。
覚醒作用の他に解熱鎮痛作用があり、こちらも薬の成分として使われる事があります。
やはりカフェインもテオブロミン同様健康な人が適量を食べる分には問題ありませんが、若干の注意が必要です。
適量のチョコレートを上手に楽しみ、健康になりながら、仕事効率UPを図りましょう!
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皆様は【光老化】を知っていますか?
これは日焼けによってお肌や頭皮が老化してしまうことを言います。
お肌の日焼け防止ケアは完璧!という方でも見落としやすいのが頭皮の日焼け対策です。
頭皮はお顔の3倍以上の紫外線をあびやすく、そのダメージにより切れ毛や薄毛の原因になってしまう事も。
しっかりと頭皮の日焼け対策で光老化を防いでいきましょう!
◎帽子や日傘
直接の日差しを防ぐ事で、頭皮の日焼け予防に。曇りの日でも紫外線の量が減る訳ではないので、外出される際には意識して装着していただくのがおすすめです。
◎頭皮用ローションや化粧水
日頃からのケアとしてお肌と同じくらい大切なのが保湿。頭皮用のお化粧水などを使うことで紫外線による乾燥を緩和することができ、頭皮トラブルの予防にもなります。
◎お肌に優しいシャンプー
日焼けした頭皮は刺激に敏感です。
シャンプーはアミノ酸系や植物系の洗浄力の穏やかなものを使用し、手のひらで軽く泡立ててから優しく洗うのが◎
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花粉症の症状を左右するのは【花粉の量だけではない】ということを知っていましたか?
実は、「自律神経」も大きく関わっているのです。
自律神経とは身体の機能を調整する神経で、活動モードになるときに優位になる交感神経と、
リラックスモードになるときに優位になる副交感神経があります。
両者はシーソーのようにバランスをとりながら身体の調節を図っていますが、
このうち、副交感神経が優位になると、花粉症の症状が出やすくなります。
そこで、交感神経をうまく働かせる方法のひとつが、
運動!
屋外での運動は花粉が辛いと思うので、
水泳やアクアエクササイズといったプールでの運動や、
ジムでの運動、あるいは自宅でできる宅トレなどがお勧めです。
花粉症対策では交感神経に注目することも大事ですが、
じつは自律神経のバランスを整えるのも大切。
バランスが乱れることで、花粉症の症状が悪化することが知られています。
規則正しい生活をして、ストレスをなるべく溜めないようにする、
睡眠をしっかりとる、栄養バランスのよい食事を心がける、
適度に運動する、といった基本的な生活習慣の改善が、花粉症対策でも有効!!
毎年、花粉症が辛い方は自律神経に注目してケアもしてみてはいかがでしょうか?
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冷え性の改善としては身近な生活習慣からを見直してみましょう。
○冷たい飲み物や食べ物をとりすぎない
飲み物は、必ず常温以上のものを摂ることが大切です。
寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのがおすすめになります。
内臓を温めて体の芯から温めましょう。
○糖質、お菓子のとりすぎに注意
中年以降に起こる冷え性は血管が縮まり血行が悪くなっている状態になります。
糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるので、糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることが大切です。
○エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使いましょう。
体の熱を作るのは筋肉ですから、階段を利用するなど、できるだけ日常でも体を動かすようにしましょう。
身近なことから温活頑張っていきましょう。
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◎片頭痛
頭の片側や両側にズキンズキンと強い痛みが起こる片頭痛。脳の血管が拡張して起こる頭痛と言われています。
ストレスや肩こり、脱水、気温や気圧の変化、空腹、女性ホルモンの変化など様々なきっかけで起こると考えられています。
片頭痛の場合は、【冷やす】ことで痛みが軽減されることが多いので、痛みを感じたら保冷剤などで冷やして安静にして過ごしてみてください!
また、血管を収縮させる作用のある、【カフェイン】も効果的と言われているので、コーヒーなどもあわせて摂ってみるのもいいかもしれません◎
◎緊張型頭痛
緊張型頭痛は心身の緊張から起こる頭痛で、頭全体が締めつけられるような痛みがあります。
起こるきっかけは、長時間の同じ姿勢や目の疲れ、ストレス、冷房による冷えなどです。
筋肉の血行が悪くなることで起こる緊張型頭痛は、【温める】【体を動かす】ことが効果的。
お風呂に浸かってお体を温めたり、ストレッチで首や肩を動かすのがオススメです。
また、肩や首をホットタオルで温めてあげるのも◎
ご自身の頭痛のタイプに合わせてケアをしてみましょう^^
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