春はメンタルが疲れやすい時期でもあると知っていましたか？
社会的な変化が多いこの時期は、
自分でも気がつかないストレスで、
気持ちが不安定になることが多いのです。
春は昔から「木の芽期」と言い、
自律神経が不安定になりやすい時季として知られています。
普段からメンタル不調のある人は悪化しやすく、
特に不調がない人でも、大きなストレスが加わるとメンタル不調に陥りやすいのです。
さらに春は卒業や入学、就職、人事異動など社会的な変化も多い時。
悪い出来事だけではなく、よい出来事や季節の変化すらもストレスとなり、
知らないうちにエネルギーを消耗している人が多いのです。
いろいろな変化に対応しながら3月、4月と過ごし、
５月の大型連休頃にどっと疲れが出て、
メンタル不調に陥る「五月病」も珍しくありません。
ストレスは避けては通れませんが、蓄積してしまうのは問題です。
緊張や憂うつさが増してきたら、
意識的に睡眠や食事をしっかりとって入念にセルフケアすることが大切です。
●春は自分から変化をつくらない
春になると習い事やダイエットなど、何か新しいことを始めたくなるもの。
でも、ただでさえ変化の多い時期に、さらに自ら変化をつくるのは避けるべき。
まずは睡眠を6時間以上とり、
バランスのよい食事を摂ってリラックス時間を増やし、
心身の疲れをとることを優先しましょう。
●デジタルデトックスの時間をつくる
スマホは確かに便利なツールですが、
四六時中共にある生活では脳が休まりません。
せめて寝る2時間前からは触れないようにし、
質のよい睡眠で脳を休ませてあげましょう。
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「何となくだるい」「頭が重い」「朝起きるのがつらい」
「やる気がわかない」など原因不明の不調が気になる方、
自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。
自律神経は私たちの意思とは関係なく働いて、
呼吸や心拍、代謝、体温調整など生命活動を維持する役割を担い、
交感神経と副交感神経の２つで活動を管理しています。
交感神経が優位な状態は心身が興奮モードにある陽、
副交感神経が優位な状態は心身が休息モードにある陰と考えられます。
自律神経のバランスを整えるためには生活のリズムを整えることが大切！
陰の休息モードだったスイッチを陽の活動スイッチに切り替えるために、
次の行動を意識しましょう♪
☆朝、決まった時間にカーテンを開ける
太陽の日差しは陽のエネルギーを持っています。
難しい場合は部屋の電気をつけましょう！
部屋を明るくすることでスイッチをオンに。
☆温かい飲み物で体内に刺激を与える
眠っていた身体を目覚めさせるために、飲み物で胃腸に刺激を与えましょう。
冷たいものだと胃がキュッと縮こまってしまうので白湯がおすすめです。
☆部屋に明るいものを飾る
赤や黄色、オレンジなど明るい陽の色を増やしましょう。
花を飾る、テーブルクロスや布団カバーを替えるなどでもオススメです。
季節の変わり目や環境の変化など、様々なきっかけで乱れやすい自律神経。
生活リズムで少しでも自分でケアできるようにしていきましょう♪
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本日のクライアント様は
・手足のむくみ
・夜型生活
今回のクライアント様は夜型生活が主になっていて、
最近では手足のむくみが気になるということでした。
夜型生活の方は体内時計の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、
睡眠の質の低下、疲労感、肌荒れ、自律神経の乱れ、高血圧など
さまざまな不調へつながるとされています。
ホルモンバランスが乱れると自律神経の乱れをおこし、ストレスなどの症状も出てきます。
そのためには少しでも生活リズムを整えたり、夜にハードな運動を控えたり、
スマホやパソコンなどの画面を見るのを避け、脳の働きを少し抑えたりなど、
夜少しでも早く寝るよう心がけてみましょう。
また手足のむくみもホルモンバランスに関わっています。
身体に流れる水分が多くなっていたり、水分がしっかり出せていないことや
塩分の取りすぎ、手足の冷えなど、血液の循環不良が原因とも言われています。
そのため第2の心臓とも言われているふくらはぎをマッサージしたり、
食生活を見直したり、水分をしっかりとり、その分しっかり出す作業も忘れないように
してみましょう。
ホルモンバランスが整うと体の中の不調が少しずつ整ってくるので
できるものから試してみてみてください。
今回は自律神経系のオイルと、ホルモンバランスを整える漢方のアロマオイルを
ブレンドさせていただきました。
当てはまるものがある症状の方は、生活リズムを整えるように心がけてみてください！
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運動不足による肩こりや腰痛、首こりからくる頭痛や目の疲れ、
筋肉量の低下に伴う疲労感やだるさなどの症状が顕著になります。
また、パソコンなどを使用している際の姿勢は前かがみで猫背になりやすく、
これも肩こり、腰痛、頭痛、目の疲れなどの全身の倦怠感・疲労感につながります。
こういった症状に、
【なんとなく調子が悪い】
と感じてる方は多いのではないでしょうか？
これらの症状を改善する手軽な方法が【伸び】です!!
今日は効果的な【伸び】を2種類ご紹介します♪
1.両腕を身体の前に伸ばし、ゆっくりと背中側へ開く。
手のひらを上へ向け、できるだけ小指が上、親指が下になるように回転させます。
両腕を伸ばししたまま背中側へ広げていくと、左右の肩甲骨が合わさるようになります。
これを約1分行い、ゆっくりと元の位置へ腕を戻します。
2.両腕を真っ直ぐに上へ伸ばします。
手のひらは後ろ側へ向くようにし、できるだけ小指が後ろ、
親指が前になるように回転させ、ゆっくりと天高く伸ばしていきます。
約1分行い、ゆっくりと下げていきます。
この2つの伸びを30分に1回程度、1→2の順で行ってみてください。
疲れ・だるさ、目の疲れ、肩こりなど、なんとなく不調の症状がぐっと楽になるはずです！
運動はちょっと、、、という方も取り入れやすいと思うので是非試してみて下さいね♪
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なんとなく体調が優れない、気持ちが落ち込んでしまう、その体調不良の原因は自律神経の乱れかもしれません。
自律神経が乱れてしまうと、心と体の不調に繋がってしまいます。
まずはお食事から自律神経を整えていきましょう。
＜おすすめの食材＞
◎トマト
トマトには、実は自律神経を整えるために欠かせない働きをする【GABA(ギャバ)】という成分を含みます。
ギャバは脳の血管や神経をリラックスさせて血流を促したり、脳細胞への酸素供給量を増やしてくれる働きをします。
中玉トマト1個には、1日に必要な分のギャバが含まれていますので、是非1日ひとつのトマトを摂ってみてください！
◎バナナ
バナナには【トリプトファン】という物質が含まれていて、幸せホルモンを作り出す材料となります。
幸せホルモンのセロトニンは、気持ちをリラックスさせてくれ、自律神経のバランスを整えるうえでとても大切な役割をしてくれます！
効率良くセロトニンを生成できるバナナは、カルシウムの豊富な牛乳やヨーグルトと一緒にとるとさらに効果的でおすすめです＾＾
◎ブロッコリー
ブロッコリーには沢山の【ビタミンC】が含まれていて、ブロッコリー100gあたりのビタミンCはレモンの約3倍とも言われています！
ビタミンCは、ストレスが続くと大量に消費され、不足するとストレスが解消されずに蓄積してしまいます。
ストレスを溜め込まないためにも、ビタミンCを積極的に摂取するのがオススメです。
是非取り入れて健康的な身体を目指しましょう＾＾
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