口が渇いてしゃべりにくい、
飲み物がないと食事がしにくい、
口臭が気になる…
このように感じたことはありませんか？
もしかしたら、ドライマウスになっているかもしれません。
ドライマウスはただ、お口が渇いているだけと軽く見ていて放置してしまうと、
症状が進行している可能性があります。
ドライマウスは更年期以降の女性に多いと言われています。
口が渇く症状は、高齢者に多いと思われていましたが、
近年では若い女性にも増えているようです。
口呼吸の習慣があると症状が出やすく、
後はストレス・飲酒・喫煙などが要因とされています。
よく話をするような職業の方にも症状は出やすいと言われています。
加齢による女性ホルモンの乱れは慢性的に起こります。
同時に自律神経の乱れも慢性化すると考えられ、
お口の潤いが足りなくて唾液の自浄作用が機能しない状態になり、
常にドライマウスの症状が出ます。
唾液の分泌を増やすには
◯良く噛んで食べる
噛めば噛むほど唾液は出てきます。
食べ物を口に入れたら30回を目標にしてみましょう。
◯舌を動かす
舌を動かすことは唾液腺を刺激することにつながります。
舌先を口の中で押すようにゆっくり回してみましょう。
◯唾液腺マッサージをする
唾液腺のマッサージは唾液を増やす効果があります。
耳の前やアゴ周り、舌の下などに唾液腺があるのでくるくると円を描くようにマッサージしてみてください。
◯キシリトールガムを食べる
キシリトールには唾液を増やす効果もあると言われています。
◯こまめに水分補給する
体全体の水分量が減ってしまうと唾液量にも影響が出てしまいます。
1日に1.5～２リットルの水分量が必要とされておりその量が不足すると唾液以外にも
いろいろな症状がでてしまいます。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
本来病気やケガは、人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。
発熱や膿が出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れている証拠です。
健康が回復すれば、身体のなかに免疫ができます。
そこで普段から免疫力を高める食生活をすれば、
病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるのです。
◯玄米
白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。
タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだ玄米が理想です。
◯海藻、きのこ
昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、
多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食材です。
しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーの健康食品です。
◯煮干しや干しエビなどの小魚
肉などの動物性食品は身体の一部分を食べますが、
小魚などの小さなものは身体全部をいちどに食べられます。
食品としては全ての栄養素を含むこうした小魚がおすすめです。
◯発酵食品
発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品です。
昔から発酵食品は長寿のもととして世界各国で食べられています。
発酵を促す善玉菌の作用が腸内を活発にして免疫力を高めてくれるのです。
◯緑黄色野菜
各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸といった野菜のパワーは
１年を通じて身体にとってもやさしい食べ物です。
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1 女性ホルモンの低下
女性ホルモンは肌や地肌の弾力を保つコラーゲンを増やします。
そのコラーゲンのおかげで地肌に水分を保って髪にハリを出すことができます。
このコラーゲンが減ると、頭皮が乾燥します。髪の毛にハリやコシがなくなります。
女性ホルモンは40歳頃から減少していきます。
2 抗酸化力の低下
抗酸化力とは身体の細胞を傷つける活性酸素を除去する力で老化を抑える働きがあります。
活性酸素が増えすぎると酸化力が強すぎて細胞にダメージを与えてしまいます。
それによって髪の毛のメラニンを作るメラノサイトが壊れて白髪につながります。
抗酸化力は40代差し掛かると急激に低下します。
3 ヒアルロン酸の減少
ヒアルロン酸というのは、体内に存在する成分で、水分を保持する力がある成分。
頭皮の乾燥を防いだり、頭皮の厚みを保つのに必要な成分です。
ヒアルロン酸が減少すると頭皮が乾燥して敏感になったり
炎症を起こして髪が成長しにくくなって薄毛や細毛をひき起こすことがあります。
ヒアルロン酸は30代半ばから減少しはじめます。
これらの要因が重なって地肌の変化が起こり、髪の毛の変化につながっていくのです。
変化を感じはじめるのは30代後半からと言われていますが
エイジングは実は20代・30代から始まっています。
一番良いのはやはり『予防』です
気づいた時にはすぐにお手入れすること
今のうちから、エイジングケアを意識しておく事をおすすめします。
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亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。
人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。
亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。
抗酸化作用
亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します。ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます。
皮膚や髪もタンパク質からできています。亜鉛を摂取することで、タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果につながります。
亜鉛を多く含む食品はタンパク質を含む肉、魚介、大豆製品に多く含まれていますので摂取してみましょう！
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ココアの主成分はポリフェノールです。
ポリフェノールは、強い抗酸化作用があり、血糖値の抑制や血流の促進のほか、多様な健康効果があります。
ほかにも、リラックス効果が注目されるテオブロミンや、食物繊維のリグニン、カルシウム、マグネシウムなどの微量ミネラル類も含まれています。
そんなココアも飲み過ぎには注意です！
ココアの健康効果を効かせるには、ピュアココアを1日2～3杯を目安に飲むのがお薦めです。
ピュアココアにはカカオポリフェノールがたっぷり含まれ、
ピュアココアを飲む場合も、砂糖を足すときは、量に注意しながら飲んでみて下さい！
【ピュアココア＝純ココアが商品名になります。種類別にみると「ココアパウダー」の分類に入るものです。甘さがないのが特徴です。】
そして、紫外線による肌ダメージを軽減したりもします。
ドイツの研究によると、抗酸化作用のあるフラボノールを豊富に含んだココアを飲んだ女性群と、飲まない女性群に分けて肌の経過を観察したところ、ココアを飲んだ群が、日焼けダメージにより肌が赤くなるのを軽減されたという報告があるそうです！
まだまだ、紫外線も強いので是非取り入れてみてください。
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