ホルモンバランスの乱れがPMS症状を重くするのか。
PMSの症状がつらいという人のなかには、
自分の女性ホルモン分泌が異常なのではないかと心配する人も多いかと思います。
PMSの症状が重く出る原因とは。
正常なホルモン分泌がPMSを引き起こす
PMSがあるからといって女性ホルモンの分泌に異常があるわけではありません。
女性ホルモンの分泌量は約1カ月の周期で変動し、その変動がPMSの引き金となっている
つまり女性ホルモンの正常な分泌が、PMSを引き起こしているともいえるのです。
PMSの誘因の1つは、月経周期にともなって
増減する2つの女性ホルモンの変動だとされています。そ
れ以外にも、貧血や、プロゲステロンの分泌に関係する低血糖症の影響
自律神経の不調などが考えられ
これらの組み合わせによってPMSの重さにも個人差が出てくるようです。
PMSの症状の重さには生活習慣が関与
PMSの症状は食事や運動、睡眠、といった生活習慣にも左右されやすいものです。
実際、「不規則な生活が続いているときに症状が出やすい」
「仕事が忙しいときほど症状が重い」という人も多いのではないでしょうか。
また、風邪をひいているなど体調が悪いときは、PMSの症状を重く感じることもあるようです。
PMSの原因は、ホルモン分泌の異常にあるのではなく
生活習慣や日々の体調なども深く関わっています。
PMSが重くてつらいという人は、まずは生活習慣を見直し、日々の体調管理を心がけましょう。
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むくみの原因として体内の水分代謝が滞り、めぐりが悪くなってしまうことがあげられます。
むくみを予防するためには水分を排出する利尿作用の高い食品を摂ることが効果的です。
体の水分排出にはカリウムとナトリウムが深く関係しています。
そこで今回はむくみ対策に良い食材をご紹介します。
1 長芋
長芋はカリウムを豊富に含んでいるため、むくみに効果が高いです。
また消化酵素や食物繊維、ビタミンB群も豊富に含むため、消化や代謝を促してくれるので、むくみを予防することが期待できます。
2 きゅうり
きゅうりはむくみの原因となるナトリウムを排泄する作用をもつカリウムを100gあたり200mg含んでいます。
3 ほうれん草
ほうれんそうにはカリウム、食物繊維や葉酸、鉄分が豊富に含まれます。
カリウムの利尿作用により余分な水分を排泄します。
食物繊維は腸を整え、葉酸と鉄分は赤血球の材料となり、冷えや血流を改善する効果を持つため、むくみを予防します。
いかがでしたか？
今回はむくみ対策に良い食材をご紹介させていただきました。
是非献立の中に取り入れてみて下さい♪
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私たちは約1Lの水分を食品から摂取しています。
水分補給というとどうしても水を飲むと考えてしまいますが、食品にも水分が含まれているため、食事からも水分を摂ることができます。
そのため、食事の内容も重要です。
水分をたっぷり含んだご飯やサラダ、スープを良く食べる人は食事から摂取する水分量も多くなります。
反対に、パンや肉を中心に食べる人は食事からの水分量が減るため、飲料水での必要摂取量が増えることになります。
また、体内で作られる水が約0.3Lあるため、必要水分量が2.5Lの人であれば、飲料水で確保したい水分量は、1.2L程度になるでしょう。
身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています。
一度に大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまうのです。
せっかく水分を取ったのに排出されては意味がありません。
そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切になります。
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1 デスクワークなどで肩回りに常にコリや重たさを感じる
仕事中、頚肩回りに負担のかかるデスクワークを続けていると
首肩の筋肉の緊張が強く出てしまいます。
首肩周りの筋肉の緊張が強くなると、そこから繋がっている頭の表面についている
皮筋と呼ばれる筋肉も一緒に緊張してしまいます。
その皮筋が緊張すると骨同士を引っ張り合って頭蓋骨の歪みに繋がってしまいます。
2 スマホやテレビなどを長時間見続けて、目の疲れを感じやすい
目の周りには眼輪筋という目を閉じるときに使う筋肉がついています。
スマホやテレビの光を長時間浴び続けるとその周りの筋肉が緊張してしまい
これもまた頭蓋骨の歪みを生んでしまう原因になります。
3 仕事や人間関係において精神的なストレスを感じやすい
精神的なストレスを強く感じている人の多くは、人間がリラックスするときに発する
「副交感神経」とは逆の「交感神経」という神経が優位に働きます。
交感神経が働くとどうなるのかというと
「体の筋肉、特に顔周りの筋肉に緊張が強くなる」と言われています。
4 ご飯を食べるときに顎周りに違和感、または痛みを感じる
人間がご飯を食べるときには顎周りにある咀嚼筋を使ってものを噛みます。
咀嚼筋は４つの筋肉の総称のことをいい、下顎を動かす際によく使われます。
その4つの筋肉の一つ一つが噛み方の癖や左右の筋力差によって顎の歪みだけではなく
頭頂部の骨の歪みにも繋がっていきます。
このような症状がある方、もしかしたら頭蓋骨の歪みが強く出ている可能性が高いです。
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冷たいものは一時的に爽快感を与えてくれますが、実はそれ以上に体にダメージを及ぼすものでもあります。
消化を司って、体を働かせるエネルギー、「気」を生み出す大事な場所である「脾（ひ）」は、冷えることが大嫌いです。
冷たいものの摂りすぎは、てきめんに脾を弱らせます。
ただでさえ夏は、暑さに抵抗しようと体がエネルギーを消耗し、気が不足しやすいのと、冷房によって外側から冷やされる時間も長く、それが脾をさらに失調させてしまう時期でした。
こうした生活が続くと体は徐々に元気を失い、気づくとだるさや疲れがいつまでも抜けない状態に。
秋口に体調を崩すいわゆる「秋バテ」は、知らない間に積み重なった夏のダメージが大きな原因です。
今のうちに汗をかいておくことも大事です。
秋のだるさや疲れを防ぐには、まずは気を作る工場、脾を弱らせる冷たいものを控えることが先決です。
朝一番の冷たい水を白湯に替える、もりそばを頼みたいところを具入りの温かいそばにする、アイスラテは今日は我慢…。
そんなちょっとした心がけで、脾は調子を取り戻していきます。
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