呼吸は、自律神経と深い関係があり
呼吸法を変えるだけでも刺激される神経が異なり
体の器官などへの影響も違うといいます。
一般的な呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があります。

胸式呼吸は、胸郭の肋骨についている肋間筋と呼ばれる筋肉を動かすことで
肺が横へ膨らみながら広がり呼吸が行われます。

胸式呼吸は、自律神経の「交感神経」を刺激し
血液を筋肉や脳に集めて、心身を活発に働かせる作用があるといわれています。

腹式呼吸は横隔膜を押し上げたり
下げたりといった収縮によって呼吸を行います。
落ち着きやリラックスしているときに働く副交感神経を刺激します。
血液やホルモンの循環がよくなり、緊張からの解放、精神の安定
心身の休息と回復などの作用が期待できます。

○腹式呼吸のリラックス効果

腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になるためリラックス効果が期待できます。
自律神経が整い、心身の疲れをほぐれてストレスの軽減につながります。
強い緊張を感じたときなどには、腹式呼吸を意識的に行うと効果的です。

○腹式呼吸のやり方

腹式呼吸は、お腹を膨らませる・へこませるだけでなく、横隔膜を使います。

１仰向けになって、お腹に手を置く

２口をすぼめて、肺の空気を、約6秒かけて口から全部吐き出す

３吐き出すときに、お腹がへこんでいることを確認する
４約3秒かけて鼻から、空気を吸い込む
５吸い込むときに、お腹（おへその下）が膨らんでいることを確認する

忙しいとき、気分が冴えないとき、イライラしているときなどに腹式呼吸を行うと
リラックス効果を得ることができます。

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阿部　美貴

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本日のクライアント様

・頭痛
・倦怠感
・肩こり

本日のクライアント様は、気温差や気圧の変動により頭痛を起こしやすく、
倦怠感がなかなか抜けないということでした。

ですので今回は自律神経を整え、リラックス効果の高い漢方のアロマオイルを使用し気象病へのアプローチをかけました。

気象の変化によって体調が悪くなることを、一般に気象病と呼ばれています。
この気象病が起こる原因としては自律神経の乱れが関係しています。
自律神経は、呼吸・血液の循環・消化などの、身体を通常状態に保つための機能をしていますので、たとえば暑いときには汗をかくように促したり、寒いときにはぶるぶる身体を震わせたりします。

このとき働いているのが自律神経になります。
この自律神経は、気温や気圧の影響を受けやすく、急激な気圧の変化に過剰に反応してしまいます。
頭のこめかみから額にかけてズキズキと疼くような痛みが片頭痛の特徴になります。

片頭痛はまだ未解明な部分も多いですが、一般には血管拡張が原因のひとつであるとわかってきました。低気圧になると、普段よりも身体に気圧がかかっていない状態になるため、血管は膨張します。

身体を温めてしまうとより痛みが増してしまいますので、このような症状のときは入浴などは控えて、患部を冷やしてあげて膨張している血管を抑えてあげましょう！

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本日のクライアント様

・顔がほてる
・冷え性

本日のクライアント様は、
顔はほてるのに足先や手足の末端は冷えるというお悩みでした。

日常生活の中のささいなことが原因でヘアサイクルが乱れることがあります。

その場合はヘアサイクルが乱れる原因となる習慣や、髪の毛に与えている過度な刺激を見直し、対策をすることが大切です。
日常生活でできる抜け毛対策としては、生活習慣の見直し、ストレス解消、ヘアケアなどが挙げられます。

・生活習慣を見直す

まず、日常生活における抜け毛の原因として、ホルモンバランスの乱れやストレスが挙げられます。
ホルモンバランスの乱れは生活習慣の乱れなどによって引き起こされることがあるため、十分な睡眠や適度な運動などを行い、健康的な生活を心がけるとよいでしょう。

また生活習慣に関連して、栄養バランスの崩れも抜け毛の原因となるといわれているため、偏りのない食事を心がけるとよいでしょう。

・シャンプーを見直す

頭皮の状態を良好に保つことも大切です。そのため、シャンプーで頭皮の汚れをしっかりと落とすようにしましょう。
シャンプーのつけ過ぎによるすすぎ残しなども頭皮環境を悪化させる要因になりますのでしっかりとすすぎましょう。

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季節の変わり目になると、お肌の赤み、痒み、乾燥によるかさつきなどの症状が出る方は多いのではないでしょうか。

私たちの身体には本来、外敵から守り、時には撃退する免疫力が備わっています。
しかし、季節の変わり目は気候の急激な変化などから免疫力なども低下しやすくなります。

正常なお肌の場合は、刺激や細菌の侵入をガードする働きで健康状態を守っています。

ところが免疫力が低下して肌のバリア機能が弱まると、紫外線や大気汚染、ほこりや雑菌などの影響を受けやすくなり、結果として肌荒れや炎症などの症状が出ることがあります。

疲れがたまったり不規則な生活や食事が続く事で免疫力が低下し、肌荒れを起こしやすくなります。

趣味の時間など適度なストレス発散を心掛け、肌荒れに効果的なビタミンCやA、ミネラルを補給するなど日常的なケアも取り入れていくと肌荒れ改善が期待できます。

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