胃痛は、主にストレスや暴飲暴食などによって胃酸分泌の亢進、
胃粘膜防御機能低下により胃の粘膜が損傷することで起こります。
精神的なストレス、刺激の強い食べ物や飲み物の摂り過ぎは、
胃痛を引き起こす主な要因になります。
○ストレスは胃痛を引き起こす主な要因です。
精神的なストレスがあると、胃の働きをコントロールしている自律神経のバランスが崩れ、
さらに胃粘膜防御機能が低下し、胃酸が胃粘膜を刺激することで痛みを生じます。
○辛い料理などを食べ過ぎたり、アルコールやコーヒーを飲み過ぎたりすると、
胃粘膜が直接刺激されて傷つきやすくなります。
喫煙も、胃粘膜への血流を低下させ、胃粘膜防御機能を弱めます。
胃液は99％が水分ですが、「胃酸」「ペプシン」「胃粘液」という3種類の成分が
含まれており、胃の働きに大きく関わっています。
正常時、胃酸と胃粘液の分泌量は自律神経の働きでバランスが保たれています。
しかし、ストレスや食事などの要因により胃酸分泌が促進されたり、
胃粘液の分泌が減ったりするとバランスが崩れ、胃粘膜が胃酸の刺激を受けることになります。
ほかにアルコール、タバコ、かぜ薬などもバランスを崩す要因とされています。
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漢方では花粉症や鼻づまりの症状を、
身体に余分な水が溜まっている「水滞（すいたい）」の状態であると考えます。
必要なところに水分が少なく、特定の部分に溜まった水が溢れ出すことで
鼻水やくしゃみが出てしまうのです。
この状況の原因のひとつに、体を巡るエネルギーである「気（き）」の不足によって、
体の抵抗力が下がっている可能性が考えられます。
そんな時はストレスや疲れなどで不足した気を補い、巡らせながら、
体内の水分バランスを整える必要があります！
ライフスタイルを整えることで免疫力や抵抗力が高まり、
花粉症や鼻炎になりにくい身体に近づくことができます！
ぜひご自身の生活習慣を見直してみてください♪
今日は生活習慣でのポイントをお伝え致します！
１．冷えに注意
冷えは代謝を低下させ、鼻水や鼻づまりの原因となります。
体を冷やさないように調節し、お風呂にしっかりと浸かって体を温めるのを意識しましょう。
２．食材で気を補い、巡らせよう
気を補うならじゃがいもなどのイモ類、
気を巡らせるならセロリや春菊、三つ葉などの「香り野菜」がおすすめ。
また、ネギやショウガは体を温め、水っぽい鼻水を和らげる働きがあります！
３．ストレスを手放す
慢性的なストレスや体力の低下は免疫力を下げてしまう原因に。
疲れが溜まっている人も症状が出やすいです。
リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
くしゃみ、鼻水が気になる方は
是非ポイントを抑えて生活習慣を見直してみて下さいね♪
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無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり、これが神経を刺激して痛みを引き起こすと考えられています。
特に、首筋の筋肉が弱い人ほど、頭部をしっかりと支えることができずに頭痛を引き起こしやすい傾向があります。
基本的に軽い緊張型頭痛であれば、
○お仕事の合間のストレッチ
○ストレスを解消する
○リラックスする時間を設ける
なるべく同じ姿勢を取り続けないように適度な休憩を挟みましょう！
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胃もたれとは、食べ物の消化が遅く、胃に溜まった状態で起こる不快な症状のことをいいます。
日常生活の中でも比較的起こりやすい症状と言えます。
食べ過ぎや飲み過ぎ、消化の悪いものを食べたなどの理由で起こることが多いですが、
ストレスや胃の機能低下、胃をコントロールする自律神経の乱れなどが
原因で起こって起きる場合もあります。
食後、2～3時間が経過すると通常は胃の中の食べ物が消化されます。
胃の機能低下が起こると、胃の中に入った食べ物がなかなか消化されず、
実際に胃の中に長時間たまっていることで胃もたれが起こります。
また、寝る直前に食事をするということが習慣化している場合、
眠っている時は消化ができず胃に長時間たまることが日常化して胃が荒れていき、
慢性的に胃もたれが起こる場合があります。
この場合、就寝する数時間前に食事をすませ、消化の良いものを食べ過ぎないよう
とることを続けることで改善します。
暴飲暴食はさけ、脂っこいものなどは控えめにしてみてください。
また、適度な運動をし、胃の働きを促進させましょう。
体が冷えていると代謝が悪くなり、血流が不足するため、
冷え解消は胃もたれ改善にも役立ちます。
ストレス溜めることなく生活習慣を見直して生活してみてください。
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日光浴、お日様の光を浴びると嬉しい効果が！
今回の記事を機に、ぜひお外へ光を浴びにお出かけしてみませんか？＾＾
◎幸せホルモンが分泌される
【セロトニン】というホルモンをご存知でしょうか？別名[幸せホルモン]とも呼ばれていて、ストレスを軽減させてくれる物質のことをいいます。
このセロトニンは、日光浴をはじめ適度な運動、バランスの良い食事を摂ることでセロトニンが増え、ストレス解消や集中力アップ、気持ちが明るく前向きになるなどの効果が期待できます！セロトニンが不足してしまうと、慢性的なストレスや疲労、不眠、意欲の低下、うつなどの症状が起こってしまうことも。
まずは日光を浴びて、お手軽に幸せホルモンを増やしていきましょう＾＾
◎日光ホルモンが分泌される
続いて日光を浴びることで作られる【ビタミンD】についてです。
ビタミンＤは、骨を強くしてくれたり、免疫の機能の調整など、紫外線を浴びた際に皮膚で作られ、ホルモンのような働きをしてくれることから[日光ホルモン]ともいわれています！
また、ビタミンDが不足すると、がんやアレルギー疾患、感染症、精神障害などにかかりやすくなるとされています。
外出を控えていたり、日焼け止めや日傘を愛用している方は日光不足になりやすいので、お食事やサプリメントでビタミンDを摂取するのもおすすめです！
お身体に無理のない程度で、是非休日の外出を楽しんでみてください♪
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