マスクによって肌荒れが起きてしまう原因の1つ目は乾燥です。
マスクをつけていると肌が潤うように感じますが、
実は、マスク内の湿度がいくら高くても肌の保湿にはプラスになりません！
それどころかマスクをつけることで、
肌はマスクをしていない時よりも、乾燥のリスクにさらされてしまっています。
マスクの内側の水分が蒸発する時に、
肌の表面にある角質層に含まれている水分まで一緒に奪い取ってしまうからです。
原因の２つ目は摩擦です。
マスクの着脱はもちろん、口を動かして話したりすることでも、
マスクと肌は摩擦を起こしています。
肌表面の角質層は、お風呂に入ってふやけた時のように水分を吸収して膨らみ、
肌のバリア機能が低下した状態になります。
このバリア機能が低下すると、
刺激から肌を守れなくなり、肌の内側からも水分が抜けて乾燥の原因になります、
マスクでふやけてバリア機能が低下した肌が摩擦によるダメージを受けるため、
さらにバリア機能の低下が進み、肌荒れが起こりやすくなるのです。
「食事」「運動」「睡眠」のインナーケアで、
肌のバリア機能を高めてみましょう！
◯食事
肌荒れと腸内環境には密接な関係があります。
おすすめは、善玉菌を増やすヨーグルトなどの発酵食品と、
善玉菌の栄養となる海藻、ごぼうなどの食物繊維を一緒に摂ることです。
腸内環境を整えることにつながります。
◯運動
運動不足になると、血液やリンパの流れが滞り、肌荒れやむくみ、
肌の新陳代謝の低下を引き起こします。
リラックスして体を動かす運動がおすすめです。
◯睡眠
肌の修復や再生を行う成長ホルモンは、
深い睡眠の時に分泌が促されるので、
入眠後3時間の睡眠の質を向上させましょう！
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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口の端が切れるのは口角炎といいます。
口、食道、胃、腸、肛門はすべて1本の消化器官としてつながっています。
ひとつが悪くなれば、全体に影響があらわれますが、目に見えて症状が出やすいのが口なのです。
たいていは一晩寝たら治るので、それほど長引きません。
唾液には殺菌作用があり免疫物質が含まれているので、夜寝ている間に修復される事が多いです。
ですが、長引く口角炎や口内炎は要注意。
いつまでたっても治らないのは、胃腸の状態が弱っている可能性があるからなのです。
原因は胃腸の疲れなので、そこを治さない限り口内炎や口角炎はなかなか治りません。
口角炎が出来た時には胃腸にストレスがかからないよう、うどんや柔らかく煮た野菜などの消化にいい食べ物をとりましょう。
スパイスや香辛料が効いた食事や、アルコール、コーヒー、炭酸飲料などの刺激物は避け食事はしっかり噛みゆっくり摂ることが効果的です。
また、十分な睡眠は体内の新陳代謝や、消化器系の機能を良い状態で維持するため、睡眠もしっかりとるよう心がけましょう。
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マグネシウムとカルシウムは
体の細胞のスイッチ役をそれぞれ担っています。
たとえば足を曲げる時には、筋肉の細胞に
カルシウムが入ることで細胞はキュッと収縮します。
ここから足の力を抜くときは、細胞内にあるカルシウムが外に出ていきます。
ここで排出のコントロールをおこなうのがマグネシウムです。
マグネシウムが足りなくなると、
筋肉が緊張したままの状態となります。
これが「つる」状態で痛みを伴います。
この状態が頭で起きることで、片頭痛の引き金となる要因のひとつと考えられています。
また現代人の多くはマグネシウム不足の傾向にあると言われています。
マグネシウムは魚や海藻類、豆類といった食材に多く含まれます。
焼き魚や味噌汁などをあまり食べない方は、
マグネシウム不足が顕著に。
お菓子、アルコールをよくとっている方も不足しがちなので、偏頭痛の方は控えめにしましょう。
加えて、日ごろからストレスが多い方も要注意です。
ストレスで尿が増え、大量に出てしまいます。
マグネシウムは神経を落ち着かせる役割を持っており、抗ストレスミネラルとも呼ばれるほど。
仕事や人間関係など、ストレスがかかりがちな現代女性はどうしても不足しやすいといえます。
マグネシウムを含む食事に気をつけながら、ストレスを溜め込まない
リラックス習慣を身につけて、偏頭痛対策を心がけてみてください＾＾
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馬渡 一輝
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夏は太陽が出ている時間が長く、冬は短くなります。
人間は季節変動に影響されにくい生き物ですが、特に影響を受けやすい人もいます。
こんな「季節に敏感な人」に見られる精神症状が冬季うつです。
冬季の気分の落ち込みに加え、「何事もおっくうで仕事がはかどらない」「人に会うのが面倒」といった「社会的引きこもり」症状が表れるのが特徴です。
また、うつ病では通常、食欲が低下するが、冬季うつは食欲が高まります。
特に炭水化物が食べたくなり、結果として体重が増えてしまします。
●生活改善のポイント
「1日1時間、太陽の光を浴びる」
光を見ることで体内時計が調整され、朝と夜、夏と冬といった自然界のリズムに適応しやすくなります。
さらに、気分の波や食欲をコントロールする働きがあり、冬季うつの症状とも深く関係しているセロトニンを増やしてくれる効果もあります。
食事では、セロトニンを合成する原料となるのが、必須アミノ酸のトリプトファン。
それが足りないと、光を浴びても効果が得られにくいです。
トリプトファンは、普通に食事をとっていれば、不足する心配はほとんどないですが、冬季うつの人は炭水化物に偏った食事をとりがちなので、摂取量が足りなくなることがあります。
トリプトファンを多く含む豆類、肉類、チーズなどを積極的に食べるように心がけるといいです。
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本日のクライアント様
・貧血気味
・疲れが抜けない
・髪がパサつく、抜け毛が多い
本日のクライアント様は
元々、貧血の症状を感じやすく
冷えの症状に加え
寝ても疲れが抜けない慢性疲労、髪質の変化にお悩みとのことでした。
これらの症状は血液をうまく作れていなかったり、血中の鉄分の不足が原因と言われています。
今回は血液を増やすのに効果的な
「睡眠の質」と「胃のはたらき」にアプローチする
漢方のアロマオイルブレンドにさせて頂きました。
血液（血のエネルギー）は寝ている間に
食事で取った栄養をもとに作られていきます。
質の良い睡眠と正しく栄養を吸収できる胃のはたらきが大切になります。
また貧血気味の方におすすめな食事としては
・タンパク質は毎食、片手のひら一枚分をめやすに。
・「牡蠣」は強い味方
・よく噛むこと
・カフェインはほどほどに
血液の材料となるのは鉄分とタンパク質で女性は特に不足しがちです。
不調から抜け出すためにはある程度食事でカロリーを得ておくことも大切です。
肉、魚、乳製品、たまご、大豆は減らさないようにしましょう。
また鉄分に加え、髪を若々しく保つのに必要な亜鉛も多く含むのが牡蠣。
栄養価が気になるようであれば是非、鉄は吸収しづらい成分なのでよく噛むのがおすすめ。
カフェインは鉄分やマグネシウムなど身体の外に排出してしまうので
ほどほどに楽しむようにしましょう。
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馬渡 一輝
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