ヘッドスパにくるお客様の中には結構な確率で
歯ぎしりや食いしばりをしてしまっている方が多いいです。
原因は人によって違いますが、最も有力な原因が「ストレス」によるものです。
強いストレスによって無意識に顎に力が入ったり、
歯ぎしりすることでストレスを発散しようとしたりします。
他にも、何かに集中するあまり歯を食いしばっていたり、
歯並びの悪さなどで噛み合わせが安定せず歯ぎしりしてしまっていたり、
アルコールやタバコ・逆流性食道炎などの疾患の影響など、様々な原因が考えられます。
それによって引き起こる症状として、
頭痛や肩こりもあげられます。
顎から首・肩にかけての筋肉が緊張し、頭が締め付けられるような頭痛が起きたり、
疲労感がたまり肩こりが続いてしまうといった症状も見られます。
簡単な噛みしめや歯ぎしりの習慣をやめるもっとも効果的な方法は、
唇を閉じて歯を離す感覚を覚えることです。
『唇を閉じて、上下の歯を離し、頬の筋肉の力を抜く』
ことを意識してみてください。
1日に何度も意識してみて下さい。
この方法でアゴの関節とお口のまわりの筋肉は非常にリラックスし、
緊張やこわばりから解放されます。
是非意識してみて下さいね＾＾
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KALEN DAIKANYAMA
山形
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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ストレスが強い現代社会では、
多くの人が交感神経優位の生活を送っていると言われています。
不安や緊張、怒りなどといった負の感情を抱えていると、
交感神経ばかり優位に働き、身体に常に力が入った状態になりやすくなります。
こうなると、つい速くて浅い呼吸になってしまいがちに。
日常的に浅い呼吸を続けていると、脳に運ばれる酸素量が減り、
ネガティブになったり怒りっぽくなってしまいます。
胸を大きく広げるゆっくりとした深い呼吸は、
自律神経を整えて心身を安定させ、酸素と栄養たっぷりの血液を
全身に送り届けることができます。
また、腸は自律神経の影響を大きく受ける部位です。
自律神経のバランスが整えば、腸の働きが活発になり、腸内の悪玉菌が溜まりにくくなります。
人体には2兆もの免疫細胞が存在していて、
体内に侵入したウイルスなどを退治してくれています。
その免疫細胞の約7割は、腸に集中していて、
便秘で腸内環境が悪くなると、全身の免疫細胞が衰えてしまうといっても過言ではありません。
自律神経が関わる機能には、呼吸だけでなく脈拍や血流、消化や吸収など、
さまざまなものがあります。
この中で唯一、人間が自分で意識して働きかけることができるものが呼吸で
リラックス神経を優位にするには自身でゆっくり深い呼吸を心がけるのが大切です。
バランスの良い食事で腸内環境を整えることと
ゆったりした呼吸で腸を活発にし、きれいな腸内環境にしていきましょう。
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馬渡 一輝
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悩みを抱えていたり、緊張したときに、
胃の痛みや不快感を感じる方が多くいらっしゃいます。
これは胃腸系が自律神経に支配されていて
自律神経は精神的なストレスに影響されやすいためです。
漢方でいう胃は
食べ物から必要な栄養を吸収して、不要なものを下に降ろす、という働きがあります。
これは、肝のサポートによって行われています。
何らかの影響で肝の働きが妨げられると胃も影響を受けて、
消化吸収がうまくいかなくなります。
・ストレスで働きが悪くなる肝
肝は、身体のバランスを整えている場所で、感情の影響を受けやすい場所です。
ストレスを受けることで感情に変化があると肝のバランスを整える働きが低下し、
情緒不調(落ち込みやイライラなど)・脇腹の張るような痛み・月経痛などが現れます。
これと同じように、肝の働きが影響を受けると
普段よりも胃の働きが悪くなり、胃痛となることがあります。
肝の働きを元に戻すには
食事でのケアがお勧めです。
牡蠣、しじみ、レバー、
にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、春菊など緑黄色野菜
ブルーベリー、黒ごまなどが
ストレスで弱った肝臓の働きを補ってくれます。
無理がない程度に取り入れてみてください＾＾
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馬渡一輝
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ここ最近の日中も寒い日が増えてきましたね！！
この時期から気をつけたいのは「体の冷え」です。
体が冷える原因には血行不良があります。
寒いときには心臓や肝臓など重要な臓器が集まる体の中心に血液を集めて体温を維持しようとするため、手先や足先に血液が行き渡りにくくなります。
他にも自律神経の乱れからくる冷えもあり、
リラックスしている時は副交感神経が優勢となるので血管は拡張し、
緊張している時は逆に交感神経が優勢となるので血管は収縮します。
暖かい室内から急に寒い室外に出るなど、
自律神経のバランスが乱れると冷え性につながります。
今日は身体を温めるハーブティをご紹介いたします。
・カモミール
体を温める作用や、発汗作用など様々な効果があると言われています。
また、心を穏やかにする効果もあるため、夜寝る前に飲むのがおすすめです。
カモミールだけだと苦味があるので、ミルクティーにすると飲みやすくなります。
・ジンジャー
意外に思われる方もいると思いますが、実はジンジャー（生姜）はハーブのひとつです。
血行を良くして体を温めるだけでなく、免疫力アップの効果もあります。
ジンジャーにはちみつを加えて飲むことで、より体を温めてくれるのでおすすめです。
・ルイボス
毛細血管を丈夫にし、血行を良くする作用があり、
体の隅々までポカポカにする効果があります。
また、老化の原因と言われる活性酸素を除去する働きもあります。
妊娠中や授乳中の方でも安心して飲める、万能なハーブティーです。
是非飲んでみて下さい＾＾
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山形 麻利奈
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腰痛は主に、長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、
腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、
運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。
寒さで筋肉が硬直する冬も神経が刺激されて痛みが起こりやすくなります。
休養が十分とれなかったり、ストレスなどの心理的要因があると長期化することもあります。
◯運動
運動は筋力量の増加や肥満の解消、
血流の改善に効果があります。
運動不足を感じたら、
ウォーキングやストレッチ、ヨガ、筋力トレーニングなど、
できることに取り組んでみてください！
◯姿勢
悪い姿勢で過ごし続けるとそれが癖になってしまうものです。
日頃から正しい姿勢を心がけてください。
また、姿勢の悪さを感じたら、意識的に胸を張る、
腰を伸ばすなどして正しい姿勢をとるようにしましょう。
デスクワークや運転など、同じ姿勢が続く作業を行うときには、
作業の合間に腰を左右に動かしたり伸ばしたり、
軽いストレッチを行って筋肉をほぐすようにします。
また、休憩の時には立って体全体を動かすのが良いです。
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