身体の倦怠感を解消し、心身の健康をキープするためには、
全身の健康を自分でケアすることが大事です。
倦怠感を改善する食べ物として、
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。
セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質で、
私たちが快適に生活するために重要なものです。
トリプトファンはわたしたちの身体では作られないため、
食事から摂る必要があります。
トリプトファンを多く含む食材
◯味噌などの大豆製品
◯乳製品
◯バナナなど
夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食や、バ
ナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう！
また運動は体の健康だけではなく、心の健康にも大切です。
階段の上り下りや、ウォーキング、ストレッチなど
小さな運動を取り入れることをおすすめします。
脳の疲れと身体の疲れに差があると、
倦怠感や疲労を解消する質のいい睡眠が取れません。
夕方の運動は深部体温を上げ、質の良い睡眠をもたらしてくれます。
デスクワークなど頭を動かすことが多い人ほど、
適切な運動を夕方に取り入れることがおすすめです。
現代は自律神経のバランスが崩れ、交感神経優位の過緊張状態の人が増えています。
携帯やゲームの普及などにより、
脳が休まる時間が少なく睡眠リズムも乱れやすくなり、
心身にストレスがかかりやすくなっています。
だからこそ、意識してリラックスする時間をキープし心や体を休ませることが必要です。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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なんとなく食欲がないときありませんか？
食欲は、食べ物が食べたくなる生理的な欲求で、
そのコントロールセンターは脳の視床下部にあります。
食欲が出なくなる原因は様々なものがあります。
◯過労やストレス、睡眠不足、食べすぎ、飲みすぎなどのときには、
生理的なバランスやリズムが乱れ、食欲がなくなったり、からだがだるくなったりします。
精神的な要因から食欲がなくなることも少なくありません。
◯突然食欲がなくなったとき、みぞおちが痛いような場合は、
まず急性胃炎による症状が考えられます。
その原因のほとんどは、暴飲暴食、ストレス、過労などによるものです。
また、食欲が急になくなるとともに吐き気や下痢、
発熱などの症状をともなう場合は、ウイルス性の急性胃腸炎が考えられます。
このほか、月経が止まって急に食欲がなくなった場合は妊娠の可能性もあります。
食欲がないときは、心身が疲れていることが多いものです。
しっかりと休養と睡眠をとり、体力の回復につとめてください。
また、たまったストレスを解消することも大切で、軽い運動をしたり、
入浴などでゆったりとからだを温めたり、
リラックスする時間をもつように心がけてみてください。
夜ふかしによる寝不足や不規則な食生活は、
からだのリズムを乱し、食欲不振の原因になります。
食事のとり方も工夫が必要です。
無理に食べようとしても難しいときは、
不足しがちなビタミン類などの栄養をしっかりと確保するようにしましょう。
栄養補給のためのドリンク剤なども効果的です。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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夢の内容を覚えているか覚えていないかによって身体の状態がわかります。
夢を見ることは自然なことですが、
毎日のように夢、特に悪夢を覚えている場合は注意が必要です。
毎日夢を覚えている人は、ホルモンや自律神経のバランスが崩れている可能性が高い人です。
人間の身体の調節はホルモンと自律神経によってバランスを保っています。
本来なら睡眠の時は自律神経の一つである副交感神経が働かなくてはいけません。
夢を覚えている人は睡眠時でも脳が覚醒状態になってしまい、
脳や身体は十分に休むことが出来ないので
身体に様々な影響が起こりやすくなってしまいます。
いつも眠りが浅いという人は、脳が休めていないということになります。
このことにより、脳で作られる栄養素が
上手く循環できなくなり頭痛の原因や集中力の低下などが現れます。
寝る前の環境が悪いと、レム睡眠の時間が増加してしまいます。
寝る直前に食べ物を食べたり、
布団に入ってからもスマホを使用したりすると睡眠の質が低下します。
寝る前に食べ物を食べてしまうと、
食べ物を消化しようと内臓に血液が集まりやすくなります。
そうなることで食べ物の消化はしていますが、
脳への血流が行きにくくなるため眠りの浅いレム睡眠になりやすくなってしまいます。
コーヒーの過剰摂取も良くない原因です。
コーヒーに含まれているカフェインは
中枢神経を興奮させる作用があるため、
コーヒーを過剰摂取することで興奮状態が続きます。
結果的に脳が休めない環境にしていきます。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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髪の表面がパサつく、クセが出るようになった、チリチリするようになった、
など、「昔はそんなことなかったのに。」
「髪の印象が変わってしまって気になる。」
という方が多くいらっしゃいます。
髪質が変わってしまう原因に
くせが出てくる場合とダメージが蓄積してしまう場合の2種類が考えられますが
エイジングが原因の場合はくせが原因と考えられています。
くせが出てくる原因として、
遺伝や生活習慣、間違ったヘアケアなどさまざまありますが、
根本としては頭皮の毛穴が歪むことでくせのある髪が生えてきます。
エイジング現象はホルモンのバランスが乱れることによって起き、
ストレスや過度なダイエット、妊娠・出産、そして、加齢が主な原因と言われています。
ホルモンバランスが乱れると、髪が細くなったり抜け毛が増えるといったことの他に、
今まで直毛だった髪が急にうねって生えてくるということがあります。
これがエイジングで起きる髪表面のチリチリした毛の正体です。
食事、睡眠、適度な運動はもちろん
髪は血のあまりで作られるため、
頭皮を柔らかく、血液の通った状態にすることで
髪の栄養不足の予防にもつながりやすくなります。
おうちでのご自身でのマッサージもおすすめです＾＾
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馬渡 一輝
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本日のクライアント様
・眠りが浅い
・風邪をひきやすい
・喉、鼻の乾燥
・お腹の調子を崩しやすい
本日のクライアント様は
腸内環境の乱れによる不調が多く見られ、
夜もよく寝れないことから、精神面も疲労を感じやすい、とのことでした。
腸内には身体の約70%の免疫細胞が存在し、
腸内環境に身体の抵抗力は大きく左右されてしまいます。
加えて、脳内物質である「幸せホルモン」も
腸で原料が生成されるため、腸の働きがよくないと
イライラしやすくなったり、ネガティブになったりと
精神面の不調にもつながりやすくなってしまいます。
また、腸がよくはたらくゴールデンタイムは22:00～26:00で、
睡眠に入っているのが理想と言われていますが
この方の場合お仕事で帰りも遅く、夜ごはんも重めのものが多いとのことで
消化器官への負担がかかりやすく、働きも鈍くなってしまっている状態でした。
今回は睡眠の質を上げるオイルをベースに
大腸の働きを整えて、免疫力向上や
粘膜の乾燥を予防する漢方のアロマオイルをご用意させて頂きました。
お仕事やお食事、生活スタイルを変えることはなかなか難しいかも知れませんが、
それでも
・夜ご飯に腸内環境を整えやすくする「お味噌汁や納豆」を取り入れる
・睡眠の質を上げるホルモンの原料となるタンパク質を「朝」にとる
・自律神経を整え深い眠りに入りやすくなる、「首温活」をする
・深呼吸をする癖をつけるようにする
などを意識してみてください＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式身体の中からクレンズヘッドスパ》
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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馬渡 一輝
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