皆様は空気が乾燥する冬になると、頭皮がかゆい、フケがよく出る。そんなお悩みありませんか?
今回は頭皮のかゆみやフケの原因と対策ついてご紹介します。
原因
皮脂のとり過ぎは頭皮トラブルになる
そもそも、皮脂は悪いものではありません。
皮脂膜は、皮膚に潤いを与えると同時に、外部からの物理的刺激や化学的刺激の侵入も防いでいるバリア機能の役割を担っています。
洗浄力の強いシャンプーで、しかも頭皮に爪をたててゴシゴシと洗ってしまったら必要な皮脂までとりすぎてしまいます。
その結果、頭皮のバリア機能が低下し、かゆみがが起きたり、フケが出たりしてしまうのです。
対策方法
1 優しく頭皮を洗う
洗髪も頭皮を洗うのも、顔を洗うときと同じように“優しく低刺激”が基本です。
つまり、毛穴につまった余分な皮脂や古い角質をシャンプーの泡の中に溶かして落とすイメージですから、ゴシゴシ洗いは不要です。
すすぎのときにも、皮脂を落としすぎてしまうほど熱いお湯はできるだけ避けましょう。
また、シャンプー時に軽く頭皮マッサージをするのもオススメです。
2 ストレスをため込まない
ストレスが続くと地肌や髪の老化を早めます。
自分に合ったリラクゼーションを取り入れてストレスをため込まないよう心がけて。十分な睡眠もストレス解消に役立ちます。
いかがでしたか?
冬は頭皮の乾燥からかゆみやフケの原因になりやすいので是非意識していきましょう!
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気温も下がり、朝晩は寒さを感じる季節になりましたね。この時期は体力が低下したり、感染症にかかりやすいので注意が必要です。
また、この時期は寒さに耐えるため栄養をため込む季節であり、年末にかけて忙しい時期であるため疲れも出やすくなります。
そのため成長・老化、免疫力を司る【腎】を労ってあげましょう!
【腎とは?】
成長、発育、精力、またエイジングとも関係する骨、脳、足腰、髪、ホルモンなども指しします。
ここが弱ると、免疫力の低下、抜け毛や白髪、脳機能の低下などが起こり、老化現象が進んだり、病気にもかかりやすくなったりします。
この時期に大切なのは、「精をつける」食べ物!これらは【腎】も強くしてくれます!
【冬には黒い食べ物】
黒い食材は、精をつけ、腎の働きを助ける食材が多くあります。
☆黒ゴマ
白髪や足腰の衰え、耳鳴り、肌の乾燥の防止効果があります。
☆うなぎ
うなぎは体力アップの効能があります。
血液や気力を補ってくれ、疲れたときにとても良い食材です。
☆黒豆
老化予防、むくみ防止、疲労回復に役立ちます。
☆くるみ
脳の働きを高め、足腰を強くする効能があるとされ、アンチエイジングにうってつけのナッツです。
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皮膚や呼吸器に潤いを与えてくれるので、肌の乾燥対策にもなります。
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本日のクライアント様
・ストレスや不規則な生活
・睡眠不足
・身体が冷えて調子が悪い
本日のクライアント様は
お仕事が忙しく睡眠不足で、ストレスもあり、
寒くなってきてお身体が冷えてかなり疲れを感じている、との事でした。
実は、冷えは自律神経の乱れからくるものも多く
ストレスや不規則な生活、過労、睡眠不足、過剰な冷暖房などにより自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなることで冷えが生じる事もあります。
末梢血管の血行が悪くなるため、手や足先が冷えやすいのが特徴です。
自律神経の働きを整えて血行をよくするために
リラックスする時間を意識的に作る事がおすすめです。
飲み物でも、日中にコーヒーや栄養ドリンクをよく飲む方はカフェインは血管を収縮させ、手足の冷えを悪化させてしまうので、代わりにリラックス効果の高いハーブティーをとり入れて心身の緊張を解きほぐすと良いでしょう!
また、入浴やストレッチで全身を緩めるのも血行促進に効果的で、秋冬は41~42℃胸まで浸かって5分、次に首まで5分浸かるのがおすすめです。お湯に浸かっていない部分が冷えないよう、シャワーの蒸気などで浴室を温めておくとよりお身体が温まります。
お風呂あがりのストレッチも効果的で
ストレッチをする際は、力を入れて勢いよく動かすのではなく、筋肉を他動的に伸ばし、体をほぐすことを意識してみましょう!
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咳や痰は気道内の細菌や異物などを吐き出す働きがある為、むやみに止めるべきでありませんが、
睡眠など日常生活に支障が出てしまうようなら対処しましょう。
一番の対処法は、乾燥を防ぐことです。
洗濯物を干したり、加湿器を使用して部屋の湿度を保つのもいいですが、他にも次のような対策がオススメです。
・横向きに寝る
横向きは、うつ伏せや仰向けより気道を確保できます。
うつ伏せや仰向けで気道を圧迫する体勢では、咳が出やすくなってしまうのです。
また、寝るときに上半身側が少し高くなっているような姿勢にすることも効果的です。
それにより、呼吸がしやすくなり咳が軽減されます。
寝るときに上半身側が少し高くなるように何か下に敷くなど、試してみましょう。
・濡れマスクをつける
濡れマスクは喉、鼻の粘膜を潤す効果が非常に高いですが、一番オススメなのが就寝中です。
風邪ウイルスは、昼間は鼻の粘膜や口の中の唾液などで体内へ侵入するのを防ぐことができますが、夜寝ているときは抵抗力が下がるため、体内へウイルスが侵入しやすくなります。
・暖かい飲み物を飲む
飲み物で喉を温めることにより気管を広げ、呼吸を楽にすると咳が治まりやすくなります。
痰を伴う咳の場合は、喉を直接湿らせることで痰を体外に排出しやすくなります。
ただし、ウーロン茶は油を分解する効果があり、喉に必要な油まで分解してしまうので避けましょう。
オススメはハチミツ生姜湯です。生姜は体をあたためてくれ、冷え性にも効果があります。
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甲斐千明
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めまいは突然あらわれる現象で、多くの方が悩まれている症状です。
めまいの症状はすぐにおさまる軽いものから日常生活に支障が出てしまう重いものまで様々です。つらいめまいですが、冬に悪化しやすい事をご存知でしょうか?
冬にめまいが悪化する原因は、「血流の悪さ」です。
全ての細胞が元気でいるためには、酸素と栄養が必要です。しかし、冬の寒さは血管を収縮させてしまうため、酸素と栄養を運んでいる血液の流れが悪くなります。
めまいの場合、問題となるのは耳や脳への血流不足です。
脳や耳は平衡感覚に大きく関与しています。どちらに血液が不足しても、その機能が十分発揮できなくなる可能性があります。
血流不足により脳や耳の機能が低下してしまうと、体がバランスを取れなくなりめまいが生じやすくなります。
寒さは血流が悪くなる要因となり、それがめまいの悪化につながります。
血流の悪さが原因と考えられる目眩の時には、体を冷やさないようにしましょう。温かい飲み物を飲んだり、軽く体を動かしたりするのも効果的です。
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佐藤 真凜
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