● 1日30分歩く
通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける
買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。
出来れば30分続けて歩く事が望ましいですが
できない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。
● 入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。
シャワーで済ませる人も多いですが、5分でも10分でも出来る限り湯船につかりましょう。
● スクワット
下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので
引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。
● 白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。
夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
● 腹巻き、カイロ、湯たんぽ
これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。
肩甲骨の間にカイロを貼ると身体全体が温まりやすくなります。
女性がズボンの下にタイツを履くように
男性もズボン下用の下着を1枚増やすこともおすすめです。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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漢方では髪の毛の事を「血余」と言います。
血が余ってできたものが髪の毛であり、
血が足りないと髪に栄養が届きません。
髪の毛が細くてつやがなくパサパサしたり、
抜け毛や若白髪が増えてきたときは「血」が不足し、
髪の毛への栄養が足りないと考えられています。
また白髪は老化によって「腎」の働きが悪くなったり
肝の機能が低下して血の量が減ったりしてくると増えると言われています。
肝と腎の機能を高め、不足した血を補う食材はくこの実やなつめなどのドライフルーツや
アーモンドや桑の実などのナッツ類のほか
わかめや昆布などの海藻類
特に髪に良いとされる黒ゴマや黒豆がおすすめです。
エイジングにお悩みの方は肝機能と腎機能を
高めて行きましょう!
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乾燥しがちなこの時期、風邪を引きやすくなったり、喉がイガイガしたり、免疫力の低下を感じてらっしゃる方も少なくはないのではないでしょうか?
では、どうやって免疫力を向上させればいいのでしょうか?
今回は免疫力をアップさせる方法をご紹介します。
免疫を整える養生法
・よく寝る
寝ている間に、免疫機能、代謝とメンテナンス、呼吸、便を作り大腸の環境を整える、生殖機能の回復、ストレス発散、警戒機能の7つが行われています。
生活リズムを整えるためにも、なるべく休日も起床時間を変えないほうが良いです。
起床したらしっかり朝日を浴びて自律神経を整えましょう。
・温飲、温食、そしてよく噛む
胃腸に過度の負担がかかると、エネルギーや栄養を作る力が低下します。
30回程よく噛んで唾液を出し、胃に送るのが胃腸に負担をかけないコツです。
また、冷たい飲み物、食べ物は胃腸の働きを低下させてしまします。お腹を冷やさないように温飲、温食を意識しましょう。
・抑目静耳(よくもくせいじ)
目と耳から受ける刺激は気を乱すことになります。過剰な情報は、精神が疲労し不安が増してしまいます。TVや携帯の見過ぎも考え物です。自然の景色や音は心を整えてくれます。
公園や河原でゆっくり過ごすことも大切です。
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クマには青クマ、黒クマ、茶クマの3種類に分けられます。
青クマは、血行不良が主な原因です。冷え、目の疲れ、生活習慣の乱れ、喫煙、睡眠不足、疲労、ストレスなどが要因となり青クマを引き起こしてしまいます。
青クマの対策として、、、
血流を改善し、血行を良くする必要があります。目の周りのマッサージ、ホットタオルやホットアイマスクを使った、目の下を温める温活などが有効となります。
黒クマは、生まれつき目元の脂肪が少ない。もしくは、加齢により目元の脂肪が減少してしまったため、皮膚がたるみ、皮膚のへこみが目立ってしまい影がクマのように見えているケースです。
黒クマの対策として、、、
目の周りの筋肉である眼輪筋をトレーニングして鍛える必要があります。目を細めてキープするなど、負荷をかけることで眼輪筋を鍛え、黒クマを改善します。間違えたトレーニングをしまうと、目元や額のしわを深くする原因となってしまいので、正しいトレーニングを行いましょう。
茶クマは、色素沈着が主な原因です。摩擦による皮膚への刺激や紫外線の影響により、メラニンが肌に蓄積することで起きます。
茶クマ対策として、、、
洗顔後の保湿ケアや紫外線対策はもちろんのこと、メラニンの生成を抑えるビタミンAやビタミンC、メラニンの排出を促進するビタミンEを積極的に補うことが大切です。マッサージは悪化させる場合があるので控えましょう。
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乾燥が原因で起きてしまう症状のひとつは、
パラパラと落ちてくるフケです。
フケは古くなった頭皮の角質がはがれ落ちたものなので、
誰にでも自然に起こりえます。
本来シャンプーでフケをしっかり洗い落とせていれば、
目立つことはあまりないですが、毎日しっかり洗っているのにフケが目立つようなら、
乾燥が原因かもしれません。
頭皮のかゆみも、乾燥から起こりやすい症状のひとつです。
そもそもかゆみというのは、異物などが体についたときに、
それを知らせるために起きる生体反応。肌が乾燥していると、
バリア機能が低下し、外的な刺激を受けやすくなり、かゆみも感じやすくなります。
乾燥によるかゆみから頭皮をかいてしまい、
その結果としてかさぶたができてしまうことも、よくある症状のひとつです。
頭皮が乾燥してしまう原因には、
実はストレスも関連性があります。
生活習慣が乱れることによって、肌のターンオーバーも乱れてしまい、
肌トラブルが起こりやすくなります。
その結果頭皮の乾燥や炎症などの原因になってしまうのです。
また睡眠不足が重なってストレスを受けると、過剰な皮脂分泌にもつながります。
皮脂が雑菌のエサになって、頭皮トラブルになることも。
適切な睡眠時間は人によっても異なるので
、自分に合った規則正しい生活リズムを見つけることが大切になってきます。
一般的には7時間程度が適切とされています。
規則正しい生活習慣には、もちろん栄養摂取も含まれるます。
特に頭皮の健康を保つためには、ビタミンB郡などの栄養素が欠かせません。
ビタミンBを含む食材
・ほうれん草
・豚肉、レバー類
・かつお、まぐろ、さんま、いわし
・かき、しじみ、あさり
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