人は普通に生活をしているだけでも、2~2、5リットルの水分が排出されています。運動をしていなくてもこれだけの水分量が身体の外に出ているということは、より多くの水分を補う必要があります。
水を取るタイミングとして、、、
就寝前・起床時・スポーツの前後や途中・入浴の前後・飲酒中や飲酒後です。
このタイミングは特に水分が不足しやすいとされているので、喉が渇く前にこまめに取るように心がけましょう。
また、水分摂取する際は、清涼飲料水や味噌汁のように砂糖や塩分の濃度が高いものを飲むと水分の吸収が遅くなるとも言われているので、ミネラルウォーターや麦茶のように、なるべく砂糖や塩分が含まれていないものを摂取することが大切です。
アルコールやカフェインを多くを含む飲料は、尿の量を増やすためかえって脱水につながるので、飲む量には注意が必要です。
正しい飲み方
〈ゆっくりと飲む〉
一気飲みは体に負担がかかります。特にミネラルを多く含んだ硬水の場合は、味わうようにゆっくりと飲むことで吸収されやすくなります。
〈冷えすぎた水を飲まない〉
暑いときは冷たい水がおいしく感じられますが、冷たすぎると胃に負担がかかってしまいます。冷たい水を大量に飲むと、おなかを壊したり体がだるくなりやすくなるので、常温水もしくは11~15℃くらいの水が理想的です。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
大津侑未
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山#外苑前#銀座#ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ
食物繊維は水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類に分けらます。
水溶性食物繊維は、便を柔らかくし、排便をスムーズにします。また、大腸内で善玉菌や腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きをします。
不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収すると便の量が増すことで腸を刺激し、便通を促します。
水溶性食物繊維を摂りすぎると、おなかがゆるくなり、下痢や軟便になる可能性があります。
不溶性食物繊維を摂りすぎると、逆に便秘を悪化させてしまうかもしれません。
また、食物繊維が少ないと、便秘、肥満、肌荒れ、糖尿病、などといった症状が起きてしまいます。
水溶性食物繊維の代表的な食材として、
バナナ、リンゴ、アボカド、オートミール、オクラ、納豆、ワカメ、昆布などがあげられます。
不溶性食物繊維の代表的な食材として、
タケノコ、ごぼう、サツマイモ、トウモロコシ、きくらげ,玄米、雑穀などがあげられます。
不溶性食物繊維ばかり摂取しても、便秘を解消する効果は期待できません。
2種類の食物繊維を食べ物からバランスよく摂取し、健康維持しましょう。
便秘解消で食物繊維を取り入れることも大切ですが、運動をすることも便秘解消に繋がるので出来るとこからやってみましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
大津侑未
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山#外苑前#銀座#ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ
尿が近い、尿の回数が多い、という症状を頻尿といいます。
一般的には、朝起きてから就寝までの排尿回数が8回以上の場合が頻尿と考えられています。
あくまでも目安で、1日の排尿回数は人によってさまざまです。
水分を摂り過ぎると、頻尿になることがあります。
とくに、コーヒーや緑茶、ビールといった利尿作用がある飲み物には注意が必要です。
また、体が冷えると膀胱が刺激されて頻尿になる場合もあります。
また尿を濃縮するホルモンの分泌量が減少したり、
膀胱が硬くなってしまったりするので頻尿になることがあります。
尿を濃縮できなくなると、尿の量が増えてしまいますし、膀胱が硬くなってしまうと、
尿を溜められる量が少なくなってしまい、頻尿を引き起こしてしまいます。
明らかに水分を多く摂取しているようであれば、
水分摂取の量やタイミングを調節することにより改善することがあります。
とくに、就寝前に利尿作用のある飲み物を控えることで、
夜間頻尿を予防することが期待できます。
また、ストレスを溜めないようにすることも大切です。
外出先でトイレの位置を確認しておくだけでも安心感が違います。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善ましょう。
山田綾乃
【漢方アロマヘッドスパ】KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山#外苑前#銀座#ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁
ドライアイは、涙の量が少なかったり、
涙の質が悪くなることで起こります。
PCやスマホ、エアコン、コンタクトレンズなどの使用で涙が蒸発しやすくなることも
ドライアイの原因と考えられています。
・目が乾く
・目が疲れやすい
・目がゴロゴロする・光がまぶしい
・ものがかすんで見える
そんな症状がずっと続いているのなら、
あなたもドライアイかもしれません。
ドライアイに効果的な食べ物
・青魚
血行を良くして、網膜や視神経を柔軟に保つ働きがあると
言われている成分が豊富に含まれています。
・ナッツ類
目の粘膜の健康を維持するビタミンB群をはじめとして
抗酸化作用や血行促進作用のある
ビタミンEが豊富に含まれています。
・野菜、果物
小松菜、ほうれん草、にんじんなどの
緑黄色野菜には角膜の新陳代謝を促進する
ビタミンAが豊富に含まれています。
イチゴや柑橘系の果物、ブロッコリー、
じゃがいも、さつまいもなどに多く含まれるビタミンCには
抗酸化作用や目の粘膜保護の働きがあります。
・亜鉛を多く含む食材
カキやホタテ、鶏・豚レバー、豆類、牛肉、卵黄などに
多く含まれる亜鉛は、タンパク質の合成に関わるミネラルで、
体の新陳代謝をサポートする役割があります。
・赤い食材
アスタキサンチンは
紅鮭やイクラ、エビやカニの殻に含まれる天然の赤い色素です。
抗酸化力が高く、疲れ目やドライアイの改善、
紫外線による目のダメージを軽減させます。
PCやスマホの画面を長時間見ると、
まばたきが少なくなり、
涙が蒸発する時間が長くなる事があります。
その結果、涙の量が不足してますます目が乾いてしまいます。
そんな時は、意識的にまばたきをしましょう。
涙を出して目全体に潤いを届けることができるので、
ドライアイ対策としてオススメです!
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善ましょう。
宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
ウイルスなどが体内に侵入しないよう、
防波堤の役割りを果たす粘膜の免疫力を高く保ちましょう。
カロテン
まず、粘膜そのものを強化する栄養素、ビタミンAを確保するためにカロテンを摂取
カロテンは、オレンジ色や濃い緑色の果物・野菜に含まれています。
にんじんやかぼちゃ、柿やみかん、ブロッコリーなど、
これから旬を迎え美味しくなる食べ物に豊富なのでおすすめです。
水分と良質な油脂
粘膜の乾燥を防ぐことで、粘膜上の繊毛の動きを正常に保ちます。
飲み水だけではなく、季節の果物を積極的に食べたり、
汁物の量を多めに飲んで水分摂取量を増やしましょう。
良質な油の摂取も粘膜保護につながります。
これは非加熱で食べられる油のことで、エキストラバージンオリーブオイル等です。
亜麻仁油やえごま油などもその中に含まれているのでおすすめです。
粘液
粘液は、粘膜を保護する働きに優れており、納豆や里芋、
なめこなど見た目や食感がネバネバしている食品に多く含まれます。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式身体の中からクレンズヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山#外苑前#銀座#ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ