年とともに肌の色つやが少しずつ消えていくと、皮膚の透明感がなくなり、
じわじわと暗い顔色になり、くすみになります。
顔色がくすんでいると老けて見えるだけでなく、
まわりに疲れているような印象を与え、不健康そうにも見られてしまいます。
皮膚の色は、メラニンなどの色素の量や、皮膚の血流、角質層の状態などの影響を受け、
変化します。とくに顔の皮膚は毛細血管網が発達していますので、
顔色は血管の拡張や縮小、血液の状態、血流量に大きく左右されます。
皮膚そのものの代謝や活力の低下にも影響されます。
その他、肌の乾燥や毛穴の開き、皮脂量、たるみなどの肌のトラブルとも関係します。
改善方法としては
○血液をサラサラにして巡りを整える食材例えば玉ねぎ、チンゲンサイ、青魚などを取り入れる
汗をかくまでじっくり湯船に浸かって下半身の冷えを防いだり
適度なスポーツや深呼吸も効果的です。
○心身のバランスを整えるため、まずは規則正しい生活を送ることがポイントです。
黒豆、山芋、ブロッコリーなど腎機能を助ける食材もおすすめです！
是非お食事に取り入れてみてください。
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山田綾乃
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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鼻炎とは、その名の通り、「鼻粘膜に起こる炎症」のことです。
鼻炎の症状としては、くしゃみ、鼻水、鼻づまりがよく知られています。
悩んでいる方も多いと思いますので改善方法を紹介します！
○冷え対策
気温差が原因で、くしゃみなどの鼻炎症状が出ることがあります。
寒暖差アレルギーなどと呼ばれ、一般的に7度以上の気温差がある場合に
起こるといわれています。血管運動性鼻炎とも呼ばれます。
寒いと感じるときはカーディガンやショールなどでこまめに体温調節して、
気温差を小さくするようにしましょう。
また、体を温めるショウガやニンニクなどを食べるのもおすすめです。
○自律神経を整える
ストレスが多い生活をしていたり、夜遅くまで起きているなど
不規則な生活を続けたりしていると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。
自分にあったリラックス方法で体を休めて、規則正しい毎日を送るようにしましょう。
○マスクの着用
空気の乾燥も症状を悪化させる要因となります。
外出をする際にはマスクをするなどして鼻や喉の保湿を行いましょう。
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女性ホルモンの乱れる原因として、
女性ホルモンの分泌は脳や神経からの指令でコントロールされているため、ストレス・不規則な生活・睡眠不足といったことでもバランスが乱れてしまいます。
ホルモンバランスが乱れることによって起こる症状は、
生理不順、生理痛、不正出血、PMS(月経前症候群)、自律神経失調症、更年期、肌荒れ、ニキビなどです。
改善方法として、
食事の改善です。「これを食べれば必ずホルモンバランスが整う」というような食材はありませんが、たんぱく質(肉や魚、大豆)、野菜、炭水化物、良質な脂質をバランスよく摂ることは大切です。
特に、女性ホルモンに似た働きをするとされている、イソフラボンを含む大豆製品、骨量を補うカルシウムを含む小魚や牛乳、腸内環境を整える食物繊維などは積極的に取入れるようにしてください。大切なのは、頻繁な間食やお酒を控えて、適量をできるだけ規則正しく摂ることです。
また、睡眠や適度な運動を取り入れてみて下さい。
寝付きが悪いと感じる場合は、起床後、朝日を浴びて体内時計をリセットすることで、体内時計の乱れによる不眠を改善します。眠る直前の入浴は、自律神経が興奮して寝付きにくくなってしまいますのでなるべく控えてください。
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
大津侑未
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黄色い食材は粘膜や皮膚に良いとされてます。
カボチャ、トウモロコシ、サツマイモ、黄色いパプリカ、大豆、アワ、銀杏、
ビワ、カキ、パイナップル、マンゴーなどです。
卵の黄身も黄色い食材になります。
漢方で言う黄色い食材は、現代の表現ではビタミンB2が多く含まれる食材と重なります。
ビタミンB2は、肌荒れや、傷んだ粘膜、口内炎に良いとされます。
「体に疲れを感じたときは、胃腸も疲れている」ということなので
夜遅くても、しっかり食べて元気を戻したいという気持ちはよく分かりますが、
無理に食べると、疲れた胃腸では消化がうまくできません。
そのまま食べてすぐに就寝すると、消化しきれないまま内臓に滞留する時間が長くなり、
余計に胃もたれやだるさが残ってしまいます。
そんな時は睡眠を優先しましょう！
食事はとりあえず、消化しやすいおかゆやヨーグルト、豆乳だけにして
お風呂で体を温め、早々に睡眠をとりましょう！
そのほうが、翌朝の目覚めもよくなり、おなかが空いて目が覚めるので、食欲が湧きます。
ヨーグルトや豆乳は常温に戻すか、少し温めてから胃に入れるのがおすすめです！
身体の疲れや胃腸の疲れを感じた時はぜひ試してみてください！
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朝食を食べないと頭がぼんやりすることはありませんか？
それはエネルギー源が不足しているからです。
朝食は1日を元気に過ごすための大事なスイッチです。
しっかり食べて毎日を元気に過ごしましょう！
◯集中力、記憶力アップ
脳は「ブドウ糖」をエネルギー源として使っていますが、
ブドウ糖は体内に大量に貯蔵しておくことができず、
すぐに不足してしまいます。
特に、空腹な状態で起きた朝の脳は、
エネルギーが欠乏している状態です。
朝食を摂ることで脳のエネルギーが満たされ、
脳が活発化して集中力や記憶力を高めてくれます。
◯運動能力・体力アップ
◯イライラ解消
朝食をよく噛んで食べるようにすると、幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」が分泌され、イライラ解消につながります。
◯肥満予防
朝食を毎日食べる人の方が、肥満率は低い傾向にあります。
ダイエットには適度な朝食が効果的です！
朝食を抜くことだけではなく、
朝食の内容も肥満のなりやすさに関係していることが報告されています。
ご飯やパンなどの炭水化物だけでなく、
代謝を促すためのたんぱく質も併せて食べることが大切です。
また、食物繊維・ビタミンが豊富な野菜を食べることで
腸内環境を整えることができます。
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《KALEN式頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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宮古瑠奈
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