体調を崩しやすい季節の変わり目
昼と夜の気温差や月平均の気温の寒暖差が大きくなります。
具体的には、9～11月、3～4月、6～7月頃には注意が必要です。
症状として、頭痛、肩こり、肌荒れ、不眠などがあげられます。
更に酷いと、めまいや胃痛、腸の不調による便秘や下痢といった症状が出ます。
気温の寒暖差やストレスなどの影響で自律神経のバランスが崩れること等があげられます。
交感神経と副交感神経がうまくバランスをとれなくなってしまい体調を崩してしまうのです。
自律神経を整える為に、
深い呼吸をしたり、朝食をしっかり摂ったり、適度な運動をすることです。
呼吸は呼吸筋という筋肉の働きによるものなので、筋肉が硬くなると呼吸が浅くなってしまいます。血行が良くなるだけで筋肉のコリがほぐれ、呼吸が深くなります。
入浴する際に気をつけて欲しいことは、熱めのお湯にしないことです。熱いと交感神経が優位になってしまうので38℃～40℃のお湯につかると効果的です。
ストレスを感じる時は、無理をせず、リラックスできる空間でのんびりしてください。暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞くことや、アロマの香りで癒されることもおすすめです。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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夜寝る前についつい布団の中でも携帯をいじってしまう方も多いのではないでしょうか？
そんな方は睡眠の質が低くなっていて、自律神経が乱れやすくなっている可能性があります。
自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、みなさんの意思とは関係なく24時間働き続けている神経の事です。
自律神経は特に睡眠と深い関わり合いがあり、良質な睡眠を取れなくなる事で乱れが起きます。
スマホなどからでるブルーライトはPC、テレビやゲーム機の画面からも発されており、そんなブルーライトが特に悪影響を及ぼすと言われているのが「睡眠」なのです。
夜にブルーライトの光を浴び続けると脳が覚醒してしまい、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなり睡眠の質が悪くなってしまいます。
そこから自律神経が乱れると不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状が起こり得ます。
自律神経を乱さない為に
・暖色の照明や、間接照明を取り入れる
・日没以降はスマホやPCの画面の明るさ設定を変える
・朝日を浴びる
といった事を意識するのがおすすめです。
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辛いものが無性に食べたくなったとき、
原因として最も身近に考えられるのはストレスと言われています。
ストレスが溜まると、何か楽しいことをしたり、飲酒やカラオケなどで
発散したくなると思いますが、これには強い刺激でストレスを打ち消そう、
という心の働きが関係しています。
辛いものを食べると脳は
アドレナリン、エンドルフィンという2つの物質を分泌するといわれています。
・痛みを麻痺させるアドレナリン
アドレナリンは興奮・覚醒を促す物質で、脳を興奮状態にする代わりに
感覚を麻痺させ痛みを感じにくくさせる効果があります。
辛いものを食べたときの痛みを麻痺させるために、脳は興奮物質を分泌するのです。
アドレナリンには、他にも
・集中力や運動能力を上げる
・心臓のポンプ機能向上
・血管を広げて血流を促進
といった働きがあり、
汗がたくさん出て元気になる感じがするのは、アドレナリンの効果と言えます。
・恍惚感をもたらすエンドルフィン
エンドルフィンには反対に鎮静作用があります。
筋肉の緊張を和らげ身体をリラックスさせるとともに、
・恍惚感
・多幸感
・苦痛を和らげる
といった効果を脳に与えます。
一度恍惚感を感じた脳は、同じ恍惚感を求めて積極的に辛いものを食べようとします。
これが辛いものが癖になる原因です。
気をつけなければいけないのが
一度エンドルフィンを分泌すると、エンドルフィンを許容する量が増え、
より多くのエンドルフィンを分泌しないと満足できにくくなる点です。
同じ辛さのものを食べても、満足しない身体になってしまうため、
エスカレートしやすくなってしまいます。
辛いものを無性に食べたくなる方は
胃もたれや胃の痛みを感じやすくなる方も多いため
あまりにも胃に負担がかかっている時は
一度辛いものを控えて柔らかいものや温かいもので胃の調子を整えてから
程よい量を食べていくようにしていきましょう。
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馬渡 一輝
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肌は内臓の鏡ともいわれ、 肌も心身も丸ごと一つと見るため、
肌が荒れてしまうのは身体の内側からのサインとされています 。
肌トラブルを治すには、 まず自分の体質を知ることが大切です 。
乾燥が起こる秋は、 呼吸器の「肺」も影響を受けやすく、
咳や鼻炎などの症状を引き起こします。
肌トラブルも、 実は根本として肺が影響を受けているのが原因のため、
秋は肺を潤し乾燥を防ぐ食材を積極的にとり、 本格的に冷え込む冬になる前に、
肺を守って免疫力を高めておくのがポイントです。
また、 身体が冷えやすいものをなるべく避け、
血の巡りをよくする食べ物をとるように心がけるのもおすすめです。
プルーン、 ニンジン、 鮭
うなぎ、 羊肉、 玉ねぎ、 サバ
オクラ、 蓮根、 ナッツ類、 鶏肉
主な食材はこちらです。意識的に取り入れてみてください。
漢方では“酸味”と“甘味”の組み合わせは身体の潤いを補うと言われています。
酢の物や甘酢あんのように、 日々の食事で酸味と甘味の組み合わせを意識してみましょう。
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山田綾乃
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近年、パソコンやスマートフォンなどを長時間使用することにより
目の乾き、目の疲れなどを感じる人が増えています。
症状として目が乾くことだけでなく、目が疲れる、
ゴロゴロする、充血するなどさまざまです。
コンタクトレンズをつけると痛いという場合もあります。
ドライアイの原因は、環境によるものや加齢や病気によるものなど、
パソコンやスマートフォンなど、冷暖房による乾燥があげられます。
また、コンタクトレンズの長期・長時間の装用や、
ライフスタイルも関わっていると言われています。
○目を休ませる
パソコン作業などで画面を見るときは、1時間に15分は目を休ませましょう。
約40度の蒸しタオルをまぶたに10分ほどのせて温めましょう。
○遠近両用やパソコン用のメガネ、コンタクトレンズを使う
メガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、目が疲れやすくなります。
○意識的にまばたきをしましょう。
○加湿器の使用
加湿器を使用したり、エアコンの設定を調整したりして室内の湿度を保ちましょう。
○抗酸化作用がある食材を摂取する
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KALEN 自由が丘店
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KALEN 表参道店
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