「身体は食べたものでできている」という言葉通り、
肌も食事によって良い状態にも悪い状態にもなりやすくなります。
乾燥や脂っぽい肌、荒れやすい肌を改善するには食事の改善が効果的です。
肌のためにとるべき栄養素と食材
・タンパク質
肉や魚に多く含まれるタンパク質は
肌や髪の毛、爪など身体の大部分を形成しています。
そのため、不足すると肌のかさつきに繋がります。
タンパク質の摂取量は、体重の1000分の1の量が目安とされています。
体重が50キロの人の場合、1日50グラムを目標に摂取しましょう。
おすすめは豚肉で
タンパク質だけでなくビタミンも豊富に含まれているため、
美肌に効果的と言えます。
比較的低カロリーのため、ダイエット中の方にもおすすめです。
・ビタミン
「肌に良い」イメージのビタミンは、身体の不調の予防に役立ちます。
キメを整えたり、シミやくすみを薄める効果があり肌にとっても有効です。
ビタミンは、人の体の中では作れないため、食事からでしか補えません。
フルーツに特に多く含まれていますが、
ビタミンは尿と一緒に流れてしまうためこまめな摂取が必要です。
おすすめはキウイで
1日に必要なビタミンが豊富に含まれており、ゴールドキウイの場合には、
1日1個で必要なビタミンが摂取可能です。
出来るだけ皮に近い部分まで食べるようにしましょう。
紫外線のダメージを防いで、透明感のある肌にしたい方は是非試してみてください。
加えて、添加物の多い外食やコンビニ食、
ファストフードやスナック菓子は控えるようにすると
1ヶ月ほどで効果が出てくると言われていますので、無理がないよう心がけてみてください。
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馬渡 一輝
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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生理直前や生理中、腹痛に加えて腰痛に悩まされることがあるのではないでしょうか。
その原因には「プロスタグランジン」という物質が深く関係しています。
プロスタグランジンは、子宮収縮を促して経血の排出をスムーズにしてくれるホルモンですが、
血管を収縮させる作用もあるので、腰痛やだるさ、冷えがひどくなります。
また、女性はストレスを感じると自律神経に影響を受けやすく、
生理不順や生理痛に悩まされることが少なくありません。
加えて、冷え症やストレス、ホルモンバランスの乱れなども関わってきます。
とくに、長年の冷えから腎臓や消化器に負担がかかっていると、腰痛につながります。
生理痛や腰痛は、血液の流れが滞っているというシグナルですので
日頃から冷え対策やストレス解消を心がけましょう。
対策として
・日頃からゆっくりお湯に浸かってお身体を温める。
・ストレッチやウォーキングなどで軽めの運動をすると
血行促進につながります。
・生姜やネギ、大葉など身体を温めてくれる食事を心がけるのもおすすめです！
・ストレスを溜めないようにリラックスできる時間を確保しましょう！
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ルイボスティーには、特に女性に嬉しい効果があるとされています！
リラックス効果
ルイボスティーに含まれているマグネシウムには
神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果が期待できるとされています。
体を温めると、深くて質の良い睡眠をとりやすくなります。
寝る1時間前を目安に飲むと、より気持ちの良い睡眠に入りやすくなります。
美肌効果
スーパーオキシドジムターゼ（SOD酵素）という抗酸化物質が含まれています。
この抗酸化物質には、活性酸素の増えすぎによるシミ、しわ、たるみの促進を抑えたり
新陳代謝を促進したりする効果が期待されています。
マグネシウムやカリウムなどのミネラル類、
ビタミンCなど美肌づくりに欠かせない成分も含まれています。
むくみ改善
利尿作用を促すカリウムが余分なナトリウムを尿として排出することによって
むくみ改善に働きかけてくれます。
毛細血管の働きを促進するルチンも含まれていて
血行を促進、むくみ改善に役立つとされています。
アレルギー症状の緩和
ルイボスティーに含まれているフラボノイドは
アレルギー症状の緩和が期待できるとされています。
またスーパーオキシドジムターゼ（SOD酵素)も
抗酸化作用や抗ヒスタミン作用があるため
アレルギー症状の緩和に役立つとされています。
便秘対策
マグネシウムが含まれます。
腸の中で水分を集め、硬くなった便を柔らかくする効果があります。
習慣化することにより理想的な便通に近づきます。
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家族や友人が気づく変化
・自分の噂や悪口を他人がすると言い、周りを気にする
・酒を飲むと、性格や言動がまったく変わってしまう
・ささいなことに激しく怒り，乱暴を働く
・考え込むようになり、独り言やイライラすることが多くなる
・ケガが多くなる
・表情が乏しく、口数が減って行動に正気がなくなる
・好きなことをしなくなる
・家にこもりがちになる
・服装や身だしなみがだらしなくなり、不潔になる
・自信がなくなり、自分の能力の低下を訴える など
職場で気づく変化
・遅刻や早退が多くなる
・しばしば休んだり、突然休む
・大した理由もなく職場転換を希望したり、退職を訴える
・以前はできたルーティーンの仕事ができない、ミスが目立つ
・業務中に居眠りが目立ったり、ぼーっとしている
・職務上の義務を怠りがちになり、責任感に乏しくなる
・同僚などと話し合うのを嫌がり、付き合いを避ける など
ストレスが限界になったときのサインをご紹介しました。
症状として軽い場合も、早めに対処することが重要です。
何科を受診すればいいか迷ったら、一番つらい症状に合わせて受診することをお勧めします。
精神症状が一番強ければ心療内科
動悸などの胸部症状が一番強い場合には循環器内科
下痢などの腹部症状が一番強い場合には消化器内科などを
一番初めに受診されるのがいいでしょう。
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日々の生活の中で誰しもが少なからず、ストレスが溜まって行きます。
自身で自覚出来れば対処ができますが、気づかぬうちに溜まってしまい
セルフケアだけでは間に合わなくなってしまいます。
まずは自分自身で自覚する事がポイントです。
●身体の症状
眠れない、熟睡感がない、または寝すぎる
食欲不振、または過食
倦怠感、疲労感が強い
頭が重い
動悸や息苦しさ、ふらつき
便秘・下痢
のぼせや冷え
肩こり・腰痛など身体の痛み
●メンタルの症状
悪い結果ばかり考えるなどネガティブになる
同じ事ばかり考える
大事なことを考えるのを避ける
集中できない、やる気が出ない
自分は役に立たないと自分を責める
さみしい、哀しい
不安でしかたない
落ち着かない、イライラする
絶望的に感じる
いなくなりたいと感じる
何事にも興味がわかず、楽しくない
●行動
睡眠リズムが崩れる
生活リズムが崩れる
家に閉じこもる、ずっと寝ている
過度に集中、没頭する
些細なことで腹をたてる
アルコールや喫煙が増える
浪費が増える、ギャンブルに溺れる
運転が乱暴になる
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