こむら返りとはふくらはぎに起きる筋肉の痙攣です。
ふくらはぎがつった状態を「こむら返り」といいます。
寒い冬の朝に足がつりやすい原因は「冷え」が関係しています。
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎには、全身の血行を巡らせる大切な役割があります。
ふくらはぎが冷えて筋肉が凝り固まると血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなり、足がつる原因になります。
こむら返りには以下の様な原因が考えられます。
・筋肉疲労
長時間立ちっぱなしになる等で筋肉にストレスがかかります。バレエや水泳をしている方がよくつるのも筋肉疲労が原因だと考えられており、寝ている間に足がつる事もよくあります。
・運動不足
日常生活で筋肉を必要以上に使っていない方に起こります。運動不足によって筋力が衰えると血流が低下するため足がつります。
妊婦さんに「こむら返り」が多いのも運動不足が原因として考えられます。
また、筋肉疲労や運動不足の他に脱水症状も原因として考えられます。
「脱水症状」とは体内に水分とナトリウム・カリウム・カルシウムなどの電解質が不足している状態をいいます。
脱水症状は汗をかく夏に起こるイメージがありますが、水分摂取を忘れがちな寒い季節も起こりやすいです。
足の攣り予防には以下の事が効果的です。
・足湯
・ストレッチ
・締め付けのないレッグウォーマー
・栄養バランス
自身の症状にあった改善方法を是非試してみて下さい!
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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顔の丸さ、フェイスラインのたるみなど、
鏡の前で顔の輪郭や大きさが気になることがあるかと思います。
顔のむくみを改善することで
丸い印象をスッキリと見せやすくなります。
顔がむくむ原因のひとつに「首筋、鎖骨、脇の下のリンパの滞り」があり、
この部分のリンパが滞ってしまうのは、「首の前面」の凝りが原因になります。
首の前面がこるとアゴが前へ出てしまい、
連動して背中が丸まったり首の後ろがかたくなったりする原因に。
その結果、鎖骨や脇のリンパの流れまで滞りやすくなります。
むくみの原因であるリンパの流れをよくするためには、
首の前面を伸ばして凝りをほぐし、老廃物を流すことが大切です。
~オフィスでもできる簡単首ストレッチ~
1.腕をクロスして鎖骨に置く
2. そのままゆっくりと首を後ろに倒す。
首を軽く左右に振りながら一番伸びるところで15秒間キープします。
ゆっくり戻してもう1セット。
計2回を休憩中や浮腫みが気になる時にやってみましょう。
デスクワークの方は特に首回りの巡りが滞りやすいので
是非お試しください^^
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馬渡 一輝
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本日のクライアント様
・抜け毛、白髪
・爪割れ
・イライラ
・めまい
本日のクライアント様は、最近髪の毛や爪の不調にお悩みでした。
髪は血の余り、爪は筋の余りといって、血に「余裕あってこそ」な場所です。
デスクワークなどによって毎日長時間のパソコン作業で目の酷使をされていると、髪や爪の不調にも繋がってしまいます。
目は血を使ってものを見ています。
目の酷使は、からだの血を消耗してしまいます。
視覚には十分な血が大切となりますが、
血の消耗は目の使い過ぎはもちろん、悩み、考え事、夜更かし、発汗、授乳、月経でも起こります。
血は夜に養われます。
養うはずの時間に逆に消耗する夜更かしをまずはやめてみましょう。
目を使いすぎているお仕事中などは1時間に1回はしっかり目をつむって休憩をしてあげてください。
その上で補う食材も摂ってあげるとよいでしょう。
くこ、ぶどう、人参、レバー等
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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【日頃からできる免疫力を高める方法】
☆質の良い睡眠
質の良い睡眠をとることによって、副交感神経が優位となり、
体の緊張感が解けてリラックスすることにより免疫細胞が活発になると言われています!
睡眠の質を良くするために、
・寝る前のスマホを見るのを控える
・寝る直前の食事をしない
など日頃の生活習慣を見直してみましょう。
☆バランスの取れた食事
免疫力を高めるためにはまず、腸内環境を整えることがとても大切です!
善玉菌(悪玉菌の侵入や増殖を防ぎ、腸の運動を促す菌)が多いと免疫細胞が活発に働くと言われています。
善玉菌を増やしてくれるオススメの食べ物は
納豆、乳製品、レバー、ナッツ類、肉類など
特に発酵食品はオススメです!
☆適度な運動や入浴
代謝や体温を上げる事は免疫力アップへと繋がります。
体温が1度上がると免疫力は5~6倍にもなると言われています。
1日10分程度でいいので軽く運動をしたり40度くらいのお湯に浸かるなどしてみてください!
☆よく笑う
笑う事はとても大事です!
笑う事により副交感神経が優位となり体がリラックスします。
それによりストレスの解消になり結果として免疫力もアップします^^
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江口暢介
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目が疲れやすい、ショボショボする、かすむ、など眼精疲労でお悩みのお客様が多くいらっしゃいます。
最近ではパソコンやスマホを1日中使う方も多く、若い方にも眼精疲労が目立ちます。
眼精疲労から肩こり、頭痛を伴う方も多いですが、中には目を酷使している事に、ご自分でお気づきではない方も多いようです。
パソコンの使用による肩こり、頭痛の場合には、血流を改善することももちろん必要ですが、根本の原因となっている眼精疲労を改善することが不可欠です。
ビタミンAは粘膜を強化する働きをしており、眼精疲労、ドライアイ、かすみ目などには大変効果的です。
また、ビタミンAは目だけでなく、鼻やのどの粘膜も強化しますので、かぜの予防や滋養強壮にも大変お薦めです。
ビタミンAが多く含まれるものですと
・レバー
・バター
・黄卵
・人参
・鰻
・モロヘイヤ
・ほうれん草
等があります。慢性的に眼精疲労がある方は食生活で積極的にこれらの食材を摂るのがおすすめです。
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