少しずつ暖かさを増していくこの時期は、体も春に備えて変化しています。
体調を崩しやすい時季でもありますが、中でも春は肝臓を労りましょう。
体が気温の変化を感じると、冬に溜まった老廃物などを解毒し、栄養を体に必要な形にして全身に届けるために、肝臓に負担がかかります。
昔から肝臓の働きを高める食材は五味五色の中の「酸」と「緑」のものと考えられていました。
毎日、山菜やお茶等で肝臓の解毒能力を高めること。
また、肝機能を高めたり、保護をするために、多少「辛」いものや「甘」いものを食べる事もおすすめです。
おすすめの「辛」の食品は、ねぎやにんにく、にんにくの芽、にら、大根などです。
ナツメ、慈姑(くわい)、竜眼(りゅうがん)、百合根(ゆりね)のような「甘味」を加えると、肝臓に元気な「気」を作ると考えられています。
さらに、良質なたんぱく質も肝臓ケアに欠かせません。動物性のものなら乳製品や肉、魚、卵などがおすすめです。
植物性のものなら大豆や米、ナッツなどもいいです。
また、五味の中の「酸味」も元気な肝臓を維持します。
ここでいう酸味は柑橘類や苺、梅などです。
ただ、お酢など酸味が強過ぎるものは少し控えめにしましょう。
肝臓に負担をかけない為に、アルコールや糖分、脂肪分の高いものは肝臓の疲労に繋がるので避けてあげ、春の3ヵ月は早寝を心掛けると良いでしょう。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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マスク荒れの原因
◯乾燥
マスク着用時、マスク内は高温多湿の環境になっていますが、過剰な高温多湿下では、肌は「潤い」を通り越して「ふやけた」状態になります。すると、肌表面の角質細胞の間には、すきまができてしまいます。
「すきま」ができた肌状態でマスクを外すと、すきまから肌内部の水分が一気に蒸発し、肌内部の潤いが不足してしまうのです。
肌が乾燥すると、本来は肌表面で働いているバリア機能が衰えます。
その結果、湿疹、かゆみ、ニキビ・吹き出物などとなって肌表面に現れるのです。
◯摩擦
マスクを頻繁につけ外しする際に生じる肌とマスクの擦れによって、角質層が傷つき、肌のバリア機能が乱れてかゆみやかぶれを引き起こします。
◯蒸れ
マスク内部は、呼気による蒸れで高温多湿状態。
汗や皮脂が過剰に分泌して毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや吹き出物、あせもなどの原因になります。
マスク荒れの対策
◯不織布マスクは毎日交換する
◯通気性の良いマスクを選ぶ
◯マスクを外したら保湿する
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《メニュー：KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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あたたかくなる春は、変化に心躍りつつ、ストレスも多い季節でもあります。
春は１年のなかで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するために身体は緊張状態が続きやすくなります。
それによって、疲れがたまりやすい、免疫力低下、胃腸の機能の低下、肩や腰が痛み、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。
さらに、春は環境や生活が大きく変化する季節です。
普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。
ストレスコントロール役の『肝』のケアが大切です。
東洋医学では、春は『肝』の気が高ぶりやすい季節なので、『肝』を補養することが大切と言われています。
東洋医学でいう『肝』の働きは、西洋医学でいう肝臓の働きと全く同じというわけではなく、肝臓の本来の働きである血液の貯蔵・分配・解毒などのほかに、目や筋肉、情緒のコントロール機能など広範囲にわたっています。
目の充血や頭痛・イライラ・不眠症・情緒不安定・血圧が上がるなどの症状に繋がりやすくなります。
気になる方は少し早めから養生意識をしましょう！
〇早起きして日光浴びる
〇体温以上の温かい飲食をとる
〇肝の栄養補給食材をとる
（黒ごま、人参、ひじき、レバーなど）
〇香りで巡りアップする
（春菊、しそ、ミントなど）
甘みの強い菓子や甘いジュースなど、糖分の高い食べ物を摂り過ぎはイライラや慢性的な倦怠感、栄養の偏りを助長しかねませんので、取り過ぎに気をつけましょう。
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肌が乾燥したり、鼻や喉が乾く、便秘になりやすいなどの症状はありませんか？
これらの症状がある人は身体自体が乾燥している可能性があります。
漢方でみるとこのような体質の人を《陰虚》と呼んでいて、主に体に必要な水が足りていないとされています。
※ここでいう水とは、体液だけでなく、汗や唾液、胃液、腸液、尿のような分泌液や排泄液など身体のすべての水分をいいます。
【陰虚になると起きる症状】
☆口や鼻など粘膜の乾燥
ドライマウス、口のネバつき、唇があれる、口臭の原因になります。
鼻の粘膜が乾くと鼻血がでることもあります。
☆喉のイガイガ、咳が出る
喉や気管支が乾燥している状態です。
☆皮膚の乾燥
カサカサする、艶がなくなる、粉がふくなどの症状が出やすくなります。
☆便秘、尿の量が減る
便が乾燥して硬くなってしまいます。
また体内の水が少ないので、尿の量も減ります。
【改善策】
・汗のかき過ぎに注意する
汗をかき過ぎてしまうと、身体の水分が減少してしまいます。
こまめな水分補給をしましょう！
・NG食材に注意
辛い物や香辛料の多い食べ物は体を乾燥させてしまいます！
・酸味と甘味を取り入れる
この組み合わせは体に潤いを与えると言われています。甘酢や酢の物がオススメです！
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乾燥から喉を守る対策
加湿をする
加湿器がない場合は、濡らしたタオルを干すことも効果的です。
ウイルスが活発に浮遊する湿度が40％以下になると、ウイルスが活発に浮遊してしまうので、50％～60％程度を保ちましょう。
しかし、湿度が高くなりすぎるとカビやダニを発生させる原因になってしまいます。適度な湿度を意識して、調節することが大切です。
のど飴をなめる
乾燥対策で使用する場合、お菓子コーナーで売られているのど飴で十分対策できます。
喉の粘膜は、潤っている状態であればウイルスや外敵の進入を防ぐ働きをしています。
乾燥によって、潤いが奪われると、その機能も低下してしまいます。
のど飴をなめることで、唾液の分泌を活発にし、喉に潤いを与えることができます。
手軽に行えるので、喉の乾燥対策としてはおすすめの方法です。
水分を取る
喉が乾燥していると、身体の水分量も低下してしまいます。
寒い時期は水分を取るのを忘れがちですが、こまめな水分補給を意識しましょう。
冷たいお水を一気にたくさんの取る必要はなく、常温や湯冷ましなどを、一口二口飲むだけで十分です。
マスクを着用する
マスクの着用は、風邪予防だけでなく乾燥対策としても有効です。
特に、寝ているときは唾液の分泌が抑えられるので、喉が乾燥しやすい状態になっています。
喉の乾燥を防ぐためには、濡らしたガーゼを入れておくのが効果的です。
朝起きたときに喉の状態が悪い方は、試してみてください。
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甲斐 千明
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