Jul 12.2016
腸内環境が及ぼす影響とは、、、

人の腸内には数百種類、数百兆個、総重量約1kgもの腸内細菌が生息しています。私達の身体の健康は、それらの腸内細菌によって大きく左右されています。そのような腸内細菌の中で、私達の身体の健康を害するのが悪玉菌です。

悪玉菌は大腸と直腸に生息し、腸内に腐敗物を溜め込みます。有毒物質を発生させ、善玉菌の働きを抑制します。腸内環境が悪化することによって、便秘や下痢が起こります。また、悪玉菌は身体全体の免疫力を低下させ、風邪や胃腸炎への感染率を高めたり、有毒物質から発がん性物質を作り出すこともできます。しかし、人の腸において生息できる腸内細菌の量には制限があります。

よって、悪玉菌が増えれば善玉菌が自然と減少し、悪玉菌優勢の腸内環境になります。その結果、便秘や下痢だけでなく、身体全体に様々な不調が生じることになります。

こんな症状にお悩みの方は要注意

以下の症状は、腸内が悪玉菌優勢になっている証拠といえます。放っておけば身体に様々な不調が生じてきてしまいます。生活習慣の見直しを行い、善玉菌優勢の腸内環境を作りましょう。
・便やオナラが臭う
便やオナラの刺激臭は、これらの有毒物質によるものです。
・腹部の張りや腹痛
悪玉菌の作り出す有毒物質は、腸の活動を抑制します。その結果、腸内に便やオナラが溜まって腹部が張り、その刺激で腹痛が起こります。
・肌荒れや体臭、口臭
皮膚に運ばれた有毒物質は肌にダメージを与え、ターンオーバーを抑制します。結果、ニキビや吹き出物といった肌荒れが起こります。
・倦怠感や疲労、風邪や口内炎
腸内が悪玉菌優勢になると、身体の各免疫機能が低下していきます。その結果、全身に疲労を感じやすくなったり、風邪や食中毒、インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

善玉菌の一種である乳酸菌やビフィズス菌を含む食品や食物繊維の豊富な野菜などを日頃の食生活に取り入れ、善玉菌量を増やしていくことが大切です。また、ストレスも悪玉菌を増やす原因のひとつです。ストレスを溜め込むと自律神経に影響が及び、消化不良を起こします。精神面の健康は腸内の健康にも繋がります。悪玉菌の増殖を抑えるためにも趣味やスポーツ、リクゼーションなどを利用して、定期的なストレス発散を心掛けましょう。

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Jul 12.2016
体温アップ健康法

体内の働きは、37℃前後で最も効率よく進み、体温が1℃下がると効率が12~20%下がります。体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性化します。
体の機能は、すべてこの働きの積み重ねであり、体温はさまざまな機能を保つ必要条件になります

体温を1日1度上げる生活

● 入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。 最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。5分でも10分でもかまいません。

● スクワット
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。 入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあります。

● 白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

● GABA(ギャバ)を多く含む食品を食べる
ストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する成分「GABA」を多く含む食品を食べましょう。GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、アンチエイジングの面からもおすすめです。玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれます。

基礎代謝が上がり、太りにくい体に 、ストレスに強く、病気になりにくい健康な身体をめざしましょう^^

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Jul 12.2016
本日のクライアント様vol.79

本日のクライアント様

寝つきが悪い
睡眠中に起きる
寝不足

最近クライアント様の中でも多く聞くようになったのが
いざ寝ようとしても、肌にまとわりつく暑さでなかなか寝付けない
暑さで途中目が覚めてしまい朝がだるい
など熱帯夜が続くとなかなか寝つけず、睡眠不足に。。。
女性に方の場合エアコンが苦手な方も多く、なるべく使いたくないという声も多くお聞きします

エアコンによる体調不良の原因「クーラー病」
クーラー病は別名「冷房病」とも言いますが、主に冷房が原因で起きる自律神経のバランスが乱れた状態のことをいいます

クーラー病の症状は冷え性と同じで、体や手足の冷え、体のだるさ、疲労、食欲不振、頭痛、腰痛、肩こり、不眠などがあります。

自律神経は体の免疫やホルモンの働きとも深い関わりがあるため、女性の場合だと生理不順や生理痛の症状が出る場合もあるんです

冬場はもちろん夏場でもおすすめは入浴です!
夏でもきっちり湯船に浸かって体温を上げ、入浴後に体温をじわじわ下げていけばOK。体温が眠くなるのにちょうどよい温度にまで下がるには1時間はかかるので、就寝時間から逆算してバスタイムを楽しむようにしましょう。

また、風呂で体温を上げちゃうと、風呂から出て汗がひかなくなるという人は、お風呂上りに
スーッとするハッカ系のものを使うのもおすすめです

寝苦しい夜に、ベタベタの寝汗。これほど不快なモノはありません
寝る前にジュースやコーラなどを飲んだりしていませんか?
就寝前に飲んだ水分はそのまま寝汗になってしまいます。糖分たっぷりの飲料を飲めば、汗も当然ベタつきやすくなります
就寝前はお水や麦茶などがおすすめです!!

触るとひんやり感じる寝具や、夏野菜を食べて体の温度をコントロールしたり

エアコンの風が体に合わないという人も、エアコンを使わなくても、きっと自分に合った暑さ対策が見つかると思います!!

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Jul 10.2016
本日のクライアント様 vol.78

 

 

本日のクライアント様

肩や首のこり
肩や背中が痛い
月経不順、月経痛がある
顔のほてり
手足の先が冷える

肩こりは慢性的で症状としてあるのが普通という方は多いとおもいます
肩こりは、肩の筋肉がこわばったり張りを感じたりする症状

漢方では肩こりも症状によって原因が異なるというのは以前にもお話ししましたが
肩こりや肩の痛みを引き起こす大きな原因に「血行不良」があります

ストレスによる「気」の停滞、目の疲れ、身体の冷えなどが原因で体内の「血」がスムーズに流れなくなると、肩のこりや痛みが発生するといわれています
血行不良は、すべて慢性的な肩こりや肩の痛みにつながりやすいといわれています

過度なストレスで肝の「気」がスムーズに流れなくなると、こうした機能が低下して血行不良を引き起こす原因になります
また、肝は目とも深い関わりがあるため、パソコンやテレビの見過ぎなどによる目の疲労も血流を悪くする原因となります
今の時期は冷房からくる寒さによる身体の冷えも血行を悪くする一因となるので注意が必要です
暑くても羽織るものを一枚持ち歩くのをおすすめします!

半身浴や足浴など身体を芯 から温めて血行を良くしたり、同じ姿勢が続いたら休憩をとったり、体を動かすように心がけてみてください

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Jul 10.2016
本日のクライアント様 vol,77

 

本日のクライアント様

胃もたれ
手足のだるさ
冷たいものがすき
ストレスが多い

胃腸が健康でなければ、体を動かすエネルギーを十分につくり出せなくなってしまいます。
漢方では、もともとの胃腸の弱い方は機能を高めることからはじめます
ストレスや冷えなどからくる不調の場合はまずその原因となる部分から改善をしていきます

胃腸ははたらきものの臓器です。食べ過ぎ、飲み過ぎが続くと疲れから機能が低下したり
刺激を与えるような辛いものやアルコールがたくさん入ってきてしまうことも、不調の原因につながります

食事が胃腸に与える影響はとても大きく、強いストレスが加わったり、暑さ、湿気といった環境の変化からも胃腸の動きは鈍くなり、はき気や膨満感、便秘や下痢などの症状が現れやすくなってしまいます

胃腸のためには、消化の良いものをよくかんで食べましょう!

消化に良い食べ方
・ゆっくり食べる
・生食より火を通したものを食べる
・温かいものを食べる
・満腹になりすぎないように、腹八分目が理想です

少しでも胃腸に不調がある方は試してみてください
とくにこの時期は湿気が多く胃腸は不調になりがちです
胃腸を元気にして暑さをのりきりましょう!!

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