胃の調子が悪い主な原因
・暴飲暴食
・ストレス
・タバコ
・寝不足、生活習慣の乱れ
・冷たいもの、熱いものの摂りすぎ などがあげられます。
胃の調子の悪さが明らかに今日や昨日の食べ過ぎ・飲み過ぎを原因としている場合には、
とにかくまず胃を休めましょう。
食事を摂るときには、食物繊維や脂肪が少ない食品を選ぶことが大切です。
大根、ニンジン、じゃがいも、
かぼちゃ、鶏ささみ、豆腐、納豆、
ヨーグルト、お粥、雑炊、うどん
◯逆に避けた方がいい食材
海藻類、キノコ類、脂身の多い肉類
揚げ物、酢の物、香辛料、
コーヒー、紅茶、冷たいもの、熱いもの
ストレスを受けると自律神経が混乱し運動機能や、消化液分泌のコントロールができにくくなります。
内臓全体の働きにもダメージが広がって、免疫力もダウンします。
ウォーキングなど適度な運動が自律神経の働きを正常化し、胃の機能を高めるのにも役立ちます。十分な睡眠をとるのも自律神経のバランスを保つためには大切です。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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頭痛には、主に筋肉と血管の2つが関与しています。
首の後ろにある大きな筋肉の中でも一番深部にある頭半棘筋が
凝り固まることで起こる緊張性頭痛。
頭痛の大半はこの緊張性頭痛と言われています。
また頭痛の発生に関与する「大後頭神経」は
頭半棘筋を貫いているため、首こりによって筋肉が圧迫されると、
その神経も圧迫され、頭痛が起きるのです。
さらに、脳へ通じる血管が収縮することで、頭痛が起こる場合もあります。
脳に通じる血管の中には、首の骨の中を通っている細い血管があるため、
首に異常が発生すると、その影響から頭痛が起こる場合があります。
首こりの悪循環を起こすサイクルは、筋肉が緊張したり、血流が悪くなることで
筋肉への栄養素や酸素供給が低下し、さらに筋肉が硬直することから始まります。
筋肉が硬直することで末梢神経が圧迫・損傷し、その刺激情報が大脳に伝わることで
首や肩の痛みを認識し、さらに筋肉や血管を収縮させるのです。
肩が浸かるまで入浴をしてお身体を温めたり
温まってる状態で軽めのストレッチをすると
より筋肉がほぐれやすくなりますので、
首肩に辛さを感じた時は試してみてください!
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本日のクライアント様
・顔がほてる
本日のクライアント様は、
下半身は冷えているのに顔はほてってしまうと言うことでした。
顔のほてりは自律神経の乱れが原因です。
冷たい外気に触れていた皮膚が、暖かい屋内に入るなどして急激な温度差を感じると、
急いで熱を放出させるために脳が命令を出し、皮膚に近い血管(毛細血管)が拡張します。
そうすると、毛細血管が集中しているほおに血液がどっと流れ、赤くほてってしまうのです。
寒暖の差によるほてり自体は身体の正常な反応ですので、
しばらくして赤みが引いていけば問題はありません。
しかし、ほてりがずっと続く、
または寒暖の差がそれほど激しくなくてもほてるという場合は、
体温を調節する自律神経の働きが低下し、
交感神経に偏っている可能性があります。
その場合は、顔がほてっていても、
手足などの末端には血流が充分にいきわたらず冷えていることが多いのです。
ほてりを解消するには、ほてった部分を冷やしても効果はありません。
大切なのは、まずは自律神経の乱れを整えることです。そのためにはリラックスした生活を送り、普段から血めぐりをよくする「温活」を心がけるようにしましょう。
ですので、
今回は全身の血流を良くしてくれるHEATの漢方のアロマオイルを買わせていただきました。
お家でできる対策として是非やってみてください。
【3つの温活術】
(1) 炭酸入浴や蒸気温熱で身体を外から温める
(2) 軽い運動をする
(3) 温かい食事をとる
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寝ても疲れがとれないという方は少なくないのではないでしょうか?
日本においても睡眠不足の問題は深刻になってきています。厚生労働省の調査によると、4割以上の日本人の睡眠時間が6時間未満となっています。
睡眠は時間も重要ですが、それ以上に質が重要であると言われています。
睡眠の質を高めるためには、十分な栄養を摂ることが非常に重要です。
今回は睡眠の質を高めることができる食べ物をご紹介いたします。
・肉類、魚介類
肉類や魚介類に多く含まれるグリシンという栄養素が睡眠の質向上に繋がります。
例えばエビやウニなどはグリシンが豊富に含まれています。グリシンを売りにしたサプリメントも多数あるので、そちらで補うこともできます。
・発芽玄米
発芽玄米も睡眠の質向上に役に立ちます。GABAという栄養素を含んでいるためです。
・ひじき、昆布、わかめ
ひじきや昆布、わかめなどの海藻や豆腐、納豆などの大豆加工食品、魚介類も実は睡眠の質向上に繋がります。
栄養の面から高めることで、生活をより良くすることができます。
良質な睡眠をとるためにまずは日々の食生活から意識していきましょう!
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白髪には、
一時的にメラニン生成の活動を休止する休止型白髪と
メラニン生成機能を大部分ないし完全に損なわれた欠失型白髪があります。
若白髪の主な原因
・ストレス
ストレスを長く受けていると自立神経が乱れ血行が悪くなります。
血行が悪いと毛根に十分な栄養が運ばれず、白髪の原因となります。
・不規則な生活
不規則な生活をしていると、自律神経が乱れ、頭皮への血行が悪くなり、頭皮の新陳代謝が悪くなります。
新陳代謝が悪くなるとメラニン色素がきちんと作られなくなり、白髪になってしまう原因となります。
・過度なダイエット
過度なダイエットをすると毛根に必要な栄養が届けられず、メラニン色素が作られなくなる事があります。
またアミノ酸やミネラルが不足する事で白髪の原因となる場合もあります。
・睡眠不足
交換神経が働いている時間が長いと、気付かないうちに人の脳や体に大きな負荷とストレスをかけ、血管を収縮させてしまいます。
その為、頭皮へ十分な栄養を行き渡らせなくなり白髪の原因になってしまいます。
対策
生活習慣を見直し、ストレスをなるべく溜めないようにしましょう。
食事も、タンパク質・ビタミンC・ビタミンEなどを意識的にとるようにしてみて下さい。
また、ヘッドスパも気持ちいいだけでなく、頭皮の血流を促してくれるのでオススメです。
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