頭痛には、主に筋肉と血管の2つが関与しています。
首の後ろにある大きな筋肉の中でも一番深部にある頭半棘筋が
凝り固まることで起こる緊張性頭痛。
頭痛の大半はこの緊張性頭痛と言われています。
また頭痛の発生に関与する「大後頭神経」は
頭半棘筋を貫いているため、首こりによって筋肉が圧迫されると、
その神経も圧迫され、頭痛が起きるのです。
さらに、脳へ通じる血管が収縮することで、頭痛が起こる場合もあります。
脳に通じる血管の中には、首の骨の中を通っている細い血管があるため、
首に異常が発生すると、その影響から頭痛が起こる場合があります。
首こりの悪循環を起こすサイクルは、筋肉が緊張したり、血流が悪くなることで
筋肉への栄養素や酸素供給が低下し、さらに筋肉が硬直することから始まります。
筋肉が硬直することで末梢神経が圧迫・損傷し、その刺激情報が大脳に伝わることで
首や肩の痛みを認識し、さらに筋肉や血管を収縮させるのです。
肩が浸かるまで入浴をしてお身体を温めたり
温まってる状態で軽めのストレッチをすると
より筋肉がほぐれやすくなりますので、
首肩に辛さを感じた時は試してみてください!
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本日のクライアント様
・顔がほてる
本日のクライアント様は、
下半身は冷えているのに顔はほてってしまうと言うことでした。
顔のほてりは自律神経の乱れが原因です。
冷たい外気に触れていた皮膚が、暖かい屋内に入るなどして急激な温度差を感じると、
急いで熱を放出させるために脳が命令を出し、皮膚に近い血管(毛細血管)が拡張します。
そうすると、毛細血管が集中しているほおに血液がどっと流れ、赤くほてってしまうのです。
寒暖の差によるほてり自体は身体の正常な反応ですので、
しばらくして赤みが引いていけば問題はありません。
しかし、ほてりがずっと続く、
または寒暖の差がそれほど激しくなくてもほてるという場合は、
体温を調節する自律神経の働きが低下し、
交感神経に偏っている可能性があります。
その場合は、顔がほてっていても、
手足などの末端には血流が充分にいきわたらず冷えていることが多いのです。
ほてりを解消するには、ほてった部分を冷やしても効果はありません。
大切なのは、まずは自律神経の乱れを整えることです。そのためにはリラックスした生活を送り、普段から血めぐりをよくする「温活」を心がけるようにしましょう。
ですので、
今回は全身の血流を良くしてくれるHEATの漢方のアロマオイルを買わせていただきました。
お家でできる対策として是非やってみてください。
【3つの温活術】
(1) 炭酸入浴や蒸気温熱で身体を外から温める
(2) 軽い運動をする
(3) 温かい食事をとる
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寝ても疲れがとれないという方は少なくないのではないでしょうか?
日本においても睡眠不足の問題は深刻になってきています。厚生労働省の調査によると、4割以上の日本人の睡眠時間が6時間未満となっています。
睡眠は時間も重要ですが、それ以上に質が重要であると言われています。
睡眠の質を高めるためには、十分な栄養を摂ることが非常に重要です。
今回は睡眠の質を高めることができる食べ物をご紹介いたします。
・肉類、魚介類
肉類や魚介類に多く含まれるグリシンという栄養素が睡眠の質向上に繋がります。
例えばエビやウニなどはグリシンが豊富に含まれています。グリシンを売りにしたサプリメントも多数あるので、そちらで補うこともできます。
・発芽玄米
発芽玄米も睡眠の質向上に役に立ちます。GABAという栄養素を含んでいるためです。
・ひじき、昆布、わかめ
ひじきや昆布、わかめなどの海藻や豆腐、納豆などの大豆加工食品、魚介類も実は睡眠の質向上に繋がります。
栄養の面から高めることで、生活をより良くすることができます。
良質な睡眠をとるためにまずは日々の食生活から意識していきましょう!
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白髪には、
一時的にメラニン生成の活動を休止する休止型白髪と
メラニン生成機能を大部分ないし完全に損なわれた欠失型白髪があります。
若白髪の主な原因
・ストレス
ストレスを長く受けていると自立神経が乱れ血行が悪くなります。
血行が悪いと毛根に十分な栄養が運ばれず、白髪の原因となります。
・不規則な生活
不規則な生活をしていると、自律神経が乱れ、頭皮への血行が悪くなり、頭皮の新陳代謝が悪くなります。
新陳代謝が悪くなるとメラニン色素がきちんと作られなくなり、白髪になってしまう原因となります。
・過度なダイエット
過度なダイエットをすると毛根に必要な栄養が届けられず、メラニン色素が作られなくなる事があります。
またアミノ酸やミネラルが不足する事で白髪の原因となる場合もあります。
・睡眠不足
交換神経が働いている時間が長いと、気付かないうちに人の脳や体に大きな負荷とストレスをかけ、血管を収縮させてしまいます。
その為、頭皮へ十分な栄養を行き渡らせなくなり白髪の原因になってしまいます。
対策
生活習慣を見直し、ストレスをなるべく溜めないようにしましょう。
食事も、タンパク質・ビタミンC・ビタミンEなどを意識的にとるようにしてみて下さい。
また、ヘッドスパも気持ちいいだけでなく、頭皮の血流を促してくれるのでオススメです。
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季節の変わり目は気候の変化などに身体がついていかず、体調を崩す方が少なくありません。
健康的な人の平熱は36.5~37.1度と言われています。
そういった中でも36度以下の体温が低い人は免疫力が低下している傾向にあります。
また低体温は生活習慣病、アレルギーや鬱、癌などの様々な不調を引き起こす原因とも考えられております。
逆に体温を1度上げることで免疫力は5~6倍アップすると言われています。
今回は春に向けて免疫力を高める為に体温を上げる方法を紹介したいと思います。
・1日30分必ず歩く
人間の筋肉の7割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。
筋肉は体内で一番熱を作り出します。
30分を3回に分けて歩くなど無理の無い範囲で取り入れましょう。
・白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。
・入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。
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