爪が割れたりでこぼこする原因として考えられるのは
・栄養不足
・紫外線による日焼け
・洗剤や除光液によるダメージ
・爪の病気
などが挙げられます。
◯爪が「縦に割れている」
縦に割れる場合、乾燥や刺激（圧力やマニュキアなど）が原因で
爪が先端から根元に向かって縦に割れることがあります。
また「爪甲縦裂症」という病気の可能性もあります。
◯ 爪が「横に割れている」
横に割れる場合、栄養不足や爪の成長が妨げられてることが
原因の可能性があります。
◯爪が「でこぼこ」している
爪がボコボコになるのは、カンジダ菌や細菌が
爪に入り込んで生じる炎症が原因のこともあります。
爪自体に腫瘍ができていたり、爪の下に腫瘍ができることで爪が持ち上がり
割れたりでこぼこしたりする場合もあります。
ケア方法としては
◯栄養をしっかり取る！
栄養不足が考えられる場合には
タンパク質、カルシウム、ビタミンB類、マグネシウム等を
バランスよく摂るように心掛けてください。
◯保湿をする
保湿クリームや保湿オイルなどを使うのも良いです。
爪の健康を維持するためには
表面に油性のクリーム等を丁寧に塗り込むだけでも
効果があると考えられています。
手の皮膚と同じように、爪にクリーム
（尿素配合の保湿クリーム等）を塗ると症状が改善するケースもあります。
※爪甲縦裂症の場合は割れ目から細菌が侵入してしまい
感染症を引き起こす恐れもある為皮膚科へ行くことをお勧めします。
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免疫を高める方法として、、、
・1日3食バランスの良い食事をする
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。
・適度な運動
まずは1日に10分程度運動の習慣をつけることが大切です。
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。
・ストレスを溜めないで、沢山笑う
笑うと副交感神経が優位に働き、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。作り笑いでもそのような効果がみられます。
・身体を冷やさない
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
免疫力は、加齢や生活習慣の乱れにより低下していきますので、日常生活で改善できるところからやってみて下さい！
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ダイエットをしている女性は多いかと思います。
その中でも食事を変えている方はかなり多いのではないでしょうか？
そこで、食事のコントロールをしながら健康的に痩せるためには、黒豆や黒ごま、黒米、黒キクラゲ、海藻など、黒色の食材がおすすめです!!
漢方では、黒色の食材は五臓の”腎”を助けると考えます。
腎は生命力を貯蔵する働きがあり、膀胱と連携して水分代謝やホルモンバランスを担います。
髪の毛や骨、子宮とも通じているので、腎が弱ると老化による不調や婦人科のトラブル、むくみなどが現れます。
白髪やシワ、たるみ、抜け毛などが気になり始めた方も腎の機能を高めてあげるのがオススメです！
水を巡らせてむくみを解消するだけでも見た目の変化に繋がるので、腎を強化するのはとっても大切です！
ダイエットにおいて食事制限を頑張り過ぎて、月経トラブルや髪の毛がぱさつくなどの不調を起こす女性もいます。
これは腎の機能低下とともに、栄養である血（けつ）が不足しても起こります。
特に40～50代の女性は更年期に入り、他の年代よりも腎が弱り、血を消耗するので注意が必要です。
黒色食材は腎の強化だけでなく、血の補充にも役立ちます！！
必要な栄養はしっかりと補充して、健康的にダイエットしましょう♪
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胃もたれや胃痛があるなど
胃腸の調子が悪いときの食事を考えるのは大変ですよね。
こんなときに適した食品は
主食ではおかゆ、うどん
魚介類では、たら、かれい、たいなどの白身魚
肉類では鶏のささみや赤身肉など脂の少ないもの
豆類では豆腐、ひきわり納豆
乳製品では牛乳、ヨーグルト。
このほか、繊維が少なめの葉物野菜、かぼちゃ
じゃがいも、バナナ、リンゴなどが良いとされてます。
これらの食品を使っても、調理のときに工夫が必要です。
切り方は小さく、煮方はやわらかく。
また、油脂は胃に負担をかけますので
バターやマヨネーズなどを使用するときは少量にしましょう。
また、日頃の食事習慣も胃腸の調子に深くかかわっています。
次のことを心がけた食生活を行いましょう。
食事は、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
冷たいものは一気に飲まないようにしましょう。
食後は、休息をとりましょう。
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○動脈硬化の予防
硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムは血液をさらさらにする効果があると言われています。そのため、硬水を飲むことによって、動脈硬化の予防や、心筋梗塞や脳梗塞のリスク減少に期待が持てます。
動脈硬化予防として、1日コップ2～4杯程度の硬水を摂取するのがおすすめです。
○便秘解消
硬水には豊富なマグネシウムが含まれています。マグネシウムは腸の動きを活発化する作用があるため、便秘解消に良い効果をもたらしてくれるのです。
おすすめは目覚めの一杯として硬水を飲むことです。
起きたばかりは、身体は目覚めていても胃腸はまだ眠ったままになっています。
冷たい硬水を飲んで胃腸を起こすことで、便意を促すことができます。
マグネシウム含有量が多ければ多いほど効果が期待できるので、硬水を飲んでも効果が出なかった人は硬度の高いものを選んでみましょう。
また、その反面としてお腹がゆるくなるとも言われていますので、硬水に慣れていない人や胃腸が弱い人は気をつけてみましょう。
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