Sep 04.2017
本日のクライアント様vol.169

本日のクライアント様

夢を見る
身体のだるさ
イライラ
むくみ

生理前になると、身体のだるさやイライラなどのPMSの症状が
お悩みのクライアント様でした。

女性の身体はとても繊細でちょっとした環境の変化やストレス
身体の疲れなどの影響で
ホルモンバランスも乱れやすくなります。
すると、生理1、2週間前頃からイライラや身体のだるさなどの
症状が出てきやすくなります。

ですので、なるべく生理前はゆっくりと湯船に浸かったり
無理のない範囲でストレッチをするなど
ゆっくりリラックスして過ごすことが大切になります。

また、カフェインの含まれるコーヒーや、チョコレートなどなるべく控えめにし
女性ホルモンのエストロゲンに似た作用のある豆乳などを
温めてゆっくり飲むのも良いでしょう。

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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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Sep 04.2017
本日のクライアント様 vol.168

肩こり
胃痛・胃のもたれがある
耳鳴りがする
足・腰のだるさ
腰痛

おやすみ明けでしたので内面的にはリフレッシュされていましたが
肉体的な疲労感はしっかりと出てきていました。
移動があり、長時間同じ姿勢が続いたり、ゆっくりし過ぎてしまい
だるさが残ってしまっている状態でした。

季節に関わらず、食欲があることはとてもいいことです。
ですが調節できずに食べ過ぎてしまうと
消化不良でスッキリしない状態になったり、お腹をこわしと
不調の原因になってしまいますので注意しましょう。
食後の胃のもたれがある方は
身体の疲れ、臓器の疲れがみられますので
消化に良いものを取る様に心がけ、ゆっくり、腹八分目までを目標にしていきましょう。

気温の変化で変動しやすい水分摂取量ですが
意識をしないでいるとどんどん減ってきてしまいます。
寒い時期や汗をかかない時期に、無理やり量を増やす必要はありませんが
気温が上がる時期や運動をする時などは、いつもより多く摂取できる様に
心がけましょう。

身体のだるさや疲れを感じた時はなるべく入浴や半身浴などで
リラックスすることと同時に血行を良くしてあげると良いでしょう。
睡眠時間をしっかりと確保していただけると解消しやすくなります。

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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架

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Sep 04.2017
疲れと肝臓の関係性2

「疲れと肝臓の関係性」

なぜ肝臓の病気になると、「疲れやすい」「体がだるい」という症状が現れるのか?

肝臓に負担をかける原因として多くの人が思っているのは「アルコール」だと思いますが、食べ過ぎや運動不足による肥満やストレスなど他の原因も肝臓に負担を与えています。

運動不足や甘い物のとり過ぎで、体の中の中性脂肪が肝臓に溜まり、脂肪肝になります。

食べ過ぎによる肥満やアルコールの飲みすぎだけでなく、体の疲れの原因である「睡眠不足」や「ストレス」といったものが、肝臓に負担をかけることにより、肝臓の機能が低下し、ますます疲れてしまうのです。

最初は症状も無いのですがエスカレートすると、

全身倦怠感があって疲れているので寝る→起きて食べる→寝る

というサイクルになってしまって脂肪肝はドンドン悪くなっていきます。

そして脂肪肝が肝炎に、肝炎が肝硬変になり、肝臓がんにつながってしまう事もあります。
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KALEN DAIKANYAMA
小森 美和

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Sep 04.2017
生理前の食欲を抑える3つの方法

生理前に食欲旺盛になる原因とは

生理前になると、黄体ホルモン「プロゲステロン」が多く分泌されます
→プロゲステロンの影響で、血糖値が下がる
→血糖値を安定させるため、「アドレナリン」が分泌される
→アドレナリンの影響で、食欲旺盛になります

生理前の女性のカラダは、実際に妊娠している・していないにかかわらず
妊娠している可能性に備えて準備をしています
妊娠に備えて、カラダが栄養を蓄えようとしています

生理前の異常な食欲を抑える方法3つ

1.「ちょこちょこ食べ」で食べ過ぎを抑える

「食べたい」という欲求を感じたら、ガマンしすぎる前に
ちょこちょこと何かを口にするようにしましょう
食べる回数が増える分、1回あたりの量は少なめにすると良いでしょう

よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されるため
食べる量が少なくても満足感が得られます
また「何を食べるか」も重要になります

2.pmsを緩和する食材を食べる

生理前に食べ過ぎてしまうのは、よくあるpmsの症状のひとつ
生理前になると他にもいろいろな不調を感じているなら
pmsを緩和する成分を多く含む食材を選んで口にしましょう

pmsを緩和する栄養素とは
・トリプトファン
生理前は伝達物質「セロトニン」が不足しがちになります
セロトニン合成に必要な栄養「トリプトファン」を多く含む食材をとることで
pmsの症状が緩和されると言われています

<トリプトファンを多く含む食べ物>
・バナナ
・牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・卵
・豆乳

3.食欲を抑えるツボ

食欲を抑える「ツボ」を押してみるのも効果的になります
食べたい衝動を抑制すると言われる耳のツボ3つを紹介します

(1)新門(しんもん)
耳の上部(内側)の中央

(2)飢点(きてん)
耳の穴の前のでっぱり部分の中央から少し下

(3)肺(はい)
耳の穴の手前にあるツボ

なかでも「飢点」は空腹感を抑えるツボとしてよく知られています
食事の前に「飢点」のツボのある耳のでっぱり部分を
親指と人差し指で強くつまんでみると良いでしょう

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小嶺さき

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Sep 04.2017
PMSの原因と緩和法

PMSの原因はまだはっきりと解明されてはいませんが、主に3つの原因が考えられています。

〈ホルモンバランスの乱れ〉
女性の体では、排卵後に卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減り、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増えるもの。その2つのホルモンのバランスが一時的に乱れることで、生理前の不快な症状が表れるのではないかと考えられています。

〈セロトニンとオキシトシン〉
排卵後から生理開始1週間後までは、愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンの分泌が増え、精神的に安定すると言われています。しかし一方で幸福感を増やすセロトニンの分泌量が生理前に減ってしまうため、オキシトシンの分泌量に比べてセロトニンの減少量が大きければ、PMSが起こると考えられています。

〈低血糖〉
生理前には血糖値を下げる作用のあるインスリンが効きづらくなり高血糖になります。すると、体が血糖を下げようと頑張りすぎて今度は血糖が下がりすぎてしまいます。このような流れで起きた低血糖によって、PMSが起こるのではないかといわれています。

PMSを緩和する方法
PMSを悪化させてしまう一番の原因は、ストレスだと考えられています。
そのため、映画を見たり、軽い運動をしたりと気分転換をする機会をもち、ストレスをあまりためないようにしましょう。

また食生活を見直すことも、PMSの緩和に効果的だと言われています。
バランスのいい食事を心がけ、ビタミンB6 やビタミンE、カルシウム、マグネシウム、大豆イソフラボンなどを摂取するのがおすすめです。脂肪や糖分、塩分の高い食事や、カフェイン、アルコール、たばこなどは控えるようにしましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
竹島育美

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