Aug 16.2017
寝不足、疲労の胃疲れに消化を良くする方法

寝不足や身体を酷使して疲れたときは、さっぱうした食事をとることが大切です。
身体が疲れているときは、胃腸も疲れており、食べ物の消化そのものは軽めにしたほうが
疲労回復にはいいです。

胃腸に優しい食事とは「胃で消化しやすく、腸で吸収しやすい」ことを意味します。具体的には消化吸収の妨げになる食物繊維が少なくて、胃での停滞時間が短く、胃腸を荒らさない食事です。

また、早食いは胃腸にとってとてもストレスな食べ方です。
なぜなら食べ物をしっかりと噛み砕けておらず、食べ物が固形の状態のまま胃に流れていってしまうためそれを消化するためには胃は多くの胃酸を出さないと行けません。
なにより良く噛む事により満腹中枢が刺激され、適切な食事の量で満腹感をえられます。
食べ物を一口毎に、20回以上は噛むように心がけてみましょう。
そしてこの時に出来るだけ左右の歯を均等に使うようにしてみましょう。

そうする事により顎や首への負担も軽減できます。
そしてよく噛む事により、唾液腺が刺激され唾液の分泌量が増えます。
唾液は消化酵素としても働く他、食べ物を発酵させたり殺菌効果も高いため免疫力を上げることにもなります。

それでも消化し切れなかった食べ物はそのま腸へ流れていってしまう為、腸への負担も大きくなり便秘の原因にもなってしまいます。

代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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竹島育美

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Aug 16.2017
抜け毛を予防しやすい生活習慣

普段の生活を「ほんの少し変える」だけで、それが抜け毛の予防・対策になりやすくなります

知らず知らず髪や頭皮に悪い生活習慣を続けていませんか?
この機会に是非見直してみると良いでしょう

バランスの良い食事

「髪は健康のバロメーター」ということばを聞いたことはありますか?
髪を見ると健康状態がわかるという意味で使われることばですが、なぜそのように言われるのか

私たちの体は毎日の食事から栄養をとりこむことで作られ、健康が維持されています
取り込まれた栄養は生命の必要な器官から使われていくため
髪や爪、皮膚などには最後に使われることになります
そのため、髪の状態が健康な人は、それだけ十分な栄養が取れているということになます

普段の生活で、どれだけ食生活を意識できていますか?
仕事や家事の忙しさなどで、空腹を満たすことだけを中心に考えていませんか?
そういう生活を続けていると、カロリーは足りているのに
タンパク質やビタミン、ミネラルが不足する「隠れ栄養失調」になってしまいやすくなります

体の健康はもちろんのこと、抜け毛の予防・対策にもなる
バランスの良い食事とはどのようなものなのでしょうか?
バランスを整えるポイントとは「3つの色」になります

お米やパンなど、糖質が中心となる「黄」

肉や大豆、魚など、タンパク質が中心となる「赤」

野菜、きのこ、海藻など、ビタミンとミネラルが豊富な「緑」

食卓に3つの色の食材が並ぶように心がけるだけで
ベースとなる「バランスの良い食事」をとることができるようになります

抜け毛や薄毛の予防・対策に良いとされる栄養素

タンパク質
→肉、魚、卵、枝豆

ビタミン類
→ビタミンB6:にんにく、まぐろ
→ビタミンC:アセロラ、柑橘類
→ビタミンA:うなぎ、鶏レバー
→ビタミンE:筋子、ピーナッツ

ミネラル類
→亜鉛:生ガキ、鶏レバー
→鉄分:豚レバー、アサリ
→マンガン:生姜、しそ

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Aug 16.2017
びまん性脱毛症とは?

びまん性脱毛症は、部分的ではなく毛髪全体が薄くなるのが特徴になります
目に見える症状が出るまでに徐々に進行するので気づきにくく
症状が悪化してしまうことが少なくありません

びまん性脱毛症は頭髪全体が薄くなるので、抜け毛が増える
ツヤがなくなるなどが起こります

びまん性脱毛症が起こる原因

 加齢

女性ホルモンは年齢と共に少しずつ減少し
閉経の頃には急激にホルモンバランスの乱れが起こります
男性ホルモンが優位にたってくるので脱毛が起こりやすくなります
さらに頭皮の潤いを保つのに必要なコラーゲンや皮脂も減少するため
頭皮が乾燥し脱毛に繋がると考えられています

 出産・経口避妊薬(ピル)

女性ホルモンが活発に分泌される妊娠時はホルモンのバランスが変化し
ヘアサイクルが一時的に乱れるため、出産後に異常な脱毛症状を起こすことがあります
これは「分娩後脱毛症」といい、一時的なものなので自然に治ることがほとんどです

経口避妊薬(ピル)の服用でもホルモンバランスが変化します
服用時は女性ホルモンが増加するため脱毛が減り
服用を止めると一時的に脱毛が増えることもあります

 ストレス

ストレスが溜まるとホルモンや自律神経のバランスが乱れやすくなります
また血管収縮により血行不良を起こし
毛髪に必要な栄養を運べなくなってしまいやすくなります

 ダイエット・食生活の乱れ

過度なダイエットは身体全体が栄養不足になります
毛髪に必要な栄養も足りなくなり脱毛へと繋がります
またファストフードや肉類などの動物性脂肪の多い食べ物は
血液中の脂肪を増やし、質の悪い血管や血液を作る一因となり
頭皮の血行不良を起こしやすくなります

 過度のヘアケア

洗浄力の強いシャンプーを継続的に使ったり、日に何度もシャンプーをしたりすると
頭皮に必要な皮脂までも洗い流してしまい、皮膚トラブルを起こしやすくなります
また、頭皮にシャンプーの成分が残っていてもトラブルの元となりますので
すすぎは十分に行いましょう
頭皮のトラブルは脱毛の原因ともなりますので
適切なヘアケアで健康的な頭皮と毛髪を保ちましょう

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Aug 16.2017
本日のクライアント様 vol.150

本日のクライアント様

目の疲れ
寝つきが悪い
肩こり
不眠症・寝不足
冷え性

普段、週に数回運動もされていて
お食事もバランス良く摂ることを意識されている
クライアント様でした。

しかし季節が変わってから、
寝つきが悪くなり肩こりを感じやすくなりました。

なので、お身体が緊張して交感神経が高まっているので
一番リラックス効果の高いWOODをベースにしました。

「お身体の不調は自律神経の乱れが原因」

人間は温度調節できるのは5℃前後までといわれています。

暑い屋外と冷えた屋内を行き来していると体温調節ができなくなってしまうのです。

体温調節といのは自律神経の働きですから、冷房を効かせすぎた生活になってしまうと自律神経が乱れてしまいます。

疲れが抜けない、お腹の調子が悪いなど

そんな症状に繋がらないように体温調節に気をつけましょう。

出かけるときは必ず上着を持ち歩くようにすると良いです。

オフィスや自宅で設定温度を決めてお身体を冷やさないようにしましょう。

夏場は26~28度(外気温マイナス5度まで)ぐらいにし、冷やしすぎないようにすることが大切です。

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Aug 16.2017
胃痛と便秘の関係性と改善方法

「胃痛と便秘の関係性と改善法」

・大腸がん

食生活の欧米化で、日本でも増加してきた病気です。

血便や便秘と下痢を繰り返す症状があります。

初期の自覚症状がないので、発見が遅くなりがちな病気です。

胃痛や下痢があってからではなく、定期的な診断で早期発見に努めましょう。

・機能性消化管障害

病気や疾患がなくても、胃痛や便秘、さらに膨満感など不快な症状が出ることもあります。

総称して機能性消化管障害(FGID)。主なものに、次の2つがあります。

過敏性腸症候群:主な症状は、腹痛・吐き気・嘔吐・下痢・便秘など。

下痢型、便秘型、下痢と便秘を繰り返す混合型の3つに大別できます。

男性は下痢型、女性は便秘型が多いようです。

慢性胃炎神経性胃炎:過敏性腸症候群と同様に、検査して異常がないのに胃痛と便秘がある場合に疑われる疾患です。

胃痛や便秘のほか、からだがだるいときや頭が重いように感じるときは、可能性が考えられます。

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