Feb 15.2018
ストレートネックからくる不調と改善法

もともと緩やかにカーブしている頸椎(けいつい)ですが
それが近年パソコンやスマートフォンの長時間の使用で覗き込むような姿勢が続くことで
頸椎のカーブが徐々に失われた「ストレートネック」になる人が増えています
現在、日本人の9割はストレートネックだと言われています

「ストレートネックとは?」

ストレートネックとは緩やかにカーブしているはずの首の骨
つまり頸椎が真っすぐになった状態です。一般的に頭の重さは、体重の10%
ですので、体重が50キロの人は頭が5キロもある事になります
頸椎が湾曲していれば、その5キロの頭の重さを分散して支えられますが
ストレートネックだとダイレクトに首まわりの筋肉に負担がかかり
首から肩の血行が妨げられます
すると、首や肩の痛みやコリだけでなく、頭痛や吐き気、めまい、耳鳴り
手のしびれ握力の低下などのさまざまな症状を引き起しやすくなります

「ストレートネックの原因」

ストレートネックの原因は
パソコン作業やスマートフォン操作などでの前かがみ姿勢にあります
長時間、前かがみ姿勢を続けると、首や肩の筋肉がガチガチに緊張し
頸椎が引っ張れた状態になります
その結果、頸椎のカーブが失われます
これは短期的なものではなく、日々の積み重ねにより、長い年月をかけて進行していきます
日頃から、こり固まった首や肩の筋肉を緩めるようストレッチを行うと良いでしょう

「ストレートネックをセルフチェック」

・正常な頸椎の人
壁を背にあごを引いて立った時、正常ならば後頭部、肩甲骨、お尻の3か所が壁につく

・ストレートネックの人
後頭部が壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が大

「ストレートネックを予防&改善」

・両足を軽く開いて立ち、両腕を耳の横で真っすぐ上に伸ばす。手のひらは前に向ける
・ひじを90度になるように曲げながら、両腕をゆっくり引き下げる。同時に、肩甲骨をくっつけ るようにひじをできるだけ背中側に寄せて、胸を開く
・ひじを90度に曲げたまま、体の前に両腕を引き寄せ、ひじ、手のひらを合わせる、5秒間キープ
・両腕を大きく開き、できるだけ後ろに持っていき、その姿勢でストップ、5秒間キープ

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Feb 13.2018
「小腸」のはたらきとしくみ

<小腸の栄養吸収・腸絨毛のしくみ>
小腸の粘膜には、腸絨毛という無数の突起があり、ビロード〈やわかい布の一種〉の
絨毯のようになっています。
腸絨毛があることによって表面積が大きくなり、より多くの栄養素を吸収できます。
腸絨毛はからだの組織に必要なほぼすべての物質を吸収します。
水、ミネラル、糖、アミノ酸、ビタミンなどが絨毛を通って腸のなかの血管に入って行きます。

<小腸の粘膜免疫・パイエル板のしくみ>
外部からの抗原、に直接さらされている腸管の内側では
体内の免疫細胞の50%以上が集中しており、ユニークな免疫機能を持っています。
その代表は腸管の上皮にあるパイエル板というシステムです。
M細胞という特殊なかたちの細胞がいて、抗原を免疫細胞の集まっているパイエル板へ誘導し
免疫細胞の樹状細胞、リンパ球のT細胞とB細胞、形質細胞などによって処理しています。

※免疫とは→細菌やウイルスなどから私たちを守ってくれる防御システム。

<小腸での消化>
小腸では酵素をたくさんふくんだ小腸液が作られています。
この酵素は、胃から運ばれてくるどろどろの粥状になった食べ物をほぼ完全に消化します。
例えば、炭水化物を細かくして麦芽糖・ぶどう糖にしたり、脂肪を細かくして脂肪酸とグリセリンにします。このようにして作り変えられた栄養素は腸に吸収されます。

吸収された栄養素は血液によって肝臓に運ばれ
残りのどろどろの粥状の物質は大腸へ運ばれます。
小腸と大腸は、回盲弁で分けられています。
回盲弁は、大腸の中の物質が小腸に逆流しないように開いたり閉じたりしています。

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Feb 13.2018
「腸」のはたらきと病気 

<十二指腸のはたらき>
十二指腸の中間あたりには、胆のうからつながる胆のう管と
すい臓からつながるすい管の開口部があり、ファーター乳頭と呼ばれています。
ファーターとは、発見したドイツ人解剖学者アブラハム・ファーターから名づけられました。
オッディもイタリア人解剖学者の名前だといわれています。
胃で消化された食べ物が十二指腸に入ってくると、さまざまなホルモンが分泌されます。
ホルモンが胆のうやすい臓にはたらきかけることによって
胆汁とすい液が押し出され、ファーター乳頭から十二指腸の中に流れ込みます。
胆汁やすい液によって混ぜられた食べ物は空腸に送られ、さらに消化・吸収が行われます。

<十二指腸潰瘍とは>
十二指腸の粘膜がただれ、傷ついてしまう病気です。
十二指腸の粘膜は薄いので、出血したり穴があいてしまうことも起こります。
胃に近い部分に多く見られます。

<症状>
空腹時、特に夜間にお腹の上の部分に痛みを感じることが多く
吐き気、胸やけなどが起こる場合もあります。
穴があいている場合は激痛が起こります。
穴から消化中の食べ物が流れ出して炎症を起こしてしまい
すぐに手術を行わないと生命に関わる場合もあります。

<原因は?>
胃から分泌(ぶんぴつ)される胃酸の影響を受けています。
ストレス、食事、喫煙、薬剤などの影響により、粘膜を守るはたらきが弱くなってしまい
胃酸が十二指腸の粘膜をかしてしまいます。
十二指腸の粘膜は胃と比べて酸に弱いため、胃酸の分泌が多いと傷つきやすくなります。
また、ヘリコバクター・ピロリ菌が大きな原因になっていると考えられています。
十二指腸潰瘍の患者さんの約95パーセントがピロリ菌に感染しているといわれています。

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Feb 09.2018
辛い生理前を和らげる過ごし方

生理前、イライラしたり、落ち込んだり、やる気が出ないなど
気持ち的に不安定になりますか?
肌荒れ、頭痛が辛い、過食気味になってしまうなど
人によって症状が現れるのはそれぞれです

自分が生理前にどういう症状が起きやすいのかを把握しておくことが大切です

・体の不調
肌が痒くなったり、荒れやすい、唇にぽつぽつとできものができてしまう

【対策】
スキンケアをなるべくシンプルなものに変える
メイク用品を刺激のないものに変える

・気持の面
訳もなく落ち込んだり、やる気がなくなってしまう

【対策】
落ち込みやすい時期なんだと割り切る
元気が出ないのは生理前で仕方がないことだから
いつもよりゆったり過ごそう!家事も50%くらいで頑張ろう!
と頑張ることをセーブする

《体を普段より温めるように意識をする》

冷えは女性の大敵です
体が冷えると血の巡りが悪くなりますし、血の巡りが悪いと気の巡りも悪くなり
循環が滞ってしまい、不調を招く原因のひとつになります
生理前は普段よりも血液の巡りが悪くなりやすいので、大敵の「冷え」を取り除きましょう

冷たいものを控える、体を冷やすものを控える、靴下を履いたり
腹巻をして温めるなど体を温めることを意識して生活しましょう
いつもシャワーの人も生理前の時だけでも湯船につかると良いでしょう

《体を冷やす物は控える》

温度的に温かくても、そのもの自体が体を冷やすものが食材の中にはあります
生理前で疲れた心と体に甘い物とスイーツを食べたくなるところですが
スイーツに含まれている小麦粉や白砂糖は体を冷やします
また、コーヒーも体を冷やしますので生理前と生理中はなるべく控えると良いでしょう

《アルコ―ルを控える》

ビールは寒性で体を冷やすものなのでなるべく控えたいところです
ワインや焼酎などは体を温めますが、アルコールを飲むことで熱を生み
食べることに拍車がかかってしまいますので
生理前食べたくなるのが止まらないという方は特に注意になります

《苦しくなるようなスケジュールをたてない》
1ヶ月のスケジュールをたてる時
生理前と生理期間はなるべくゆったりした予定を組んでみましょう
「今日はゆっくりする日」も大切な予定の一つです

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Feb 09.2018
正常?生理不順? 見極め方

生理周期は、最もわかりやすい心と体の健康の指標となります

「25日~38日の間に来れば正常な生理になります」

生理期間は何日間が正常ですか?月によって生理期間がバラバラなのは変ですか?
という疑問、不安がよく寄せられます。

医学的に“きちんとした周期”といえる正常な生理周期は
「25日~38日の間に生理が来て、3~7日間出血が継続している状態」になります
排卵は、生理開始日から数えて約13~14日目です

「先月は26日で来たのに、今月は33日だった…」と言って
「生理不順では?」と心配する人がいます
しかし、25日~38日の間に生理が来れば
月によって多少バラつきがあっても問題ありません

生理は、ストレスや生活リズムの変化に敏感に反応します
ストレスが強かった月や生活リズムが変わった月は
生理が2ヶ月近く空くことも、時にあります
だからといってそれだけでは、大きな心配はいりません

「2カ月以上来ない人、24日以内で来る人」

ただし「2カ月以上生理が来ない」「24日以内で頻繁に生理が来る」
などのような生理周期の乱れが続いたら、婦人科を受診しましょう
また「生理がほとんど毎月、1~2日で終わってしまう」(過短月経)
「10日以上出血が続く」(過多月経)という場合も、婦人科を受診しましょう
初潮が始まって約2~3年間は、排卵が多く、生理も順調に来ないのがふつうです
けれども、初潮から3年以上たって(初潮が11~12歳だとすると16歳以上)
「25日~38日の間に生理が来て、3~7日間出血が継続している状態」になります

「生理不順が起こる理由」

生理がきちんと来るのは、卵巣から出る女性ホルモンのリズムが順調なときです
そのリズムを決めているコントロールセンターの役割は、脳の視床下部、下垂体になります
この視床下部、下垂体の近くには、感情や食欲、体温などをコントロールする自律神経系があり
大きなストレスがあったり、寝不足が続いたりするだけで
脳からの卵巣への指令も狂いが生じてきて、女性ホルモンの分泌が乱れやすくなります
ここのところ生理が不順気味と感じたら
ストレス過多や生活リズムが乱れているのかもしれません
ストレスケアや生活リズムを立て直すことも大切です

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