Jun 13.2019
生理痛をやわらげる栄養素とは 【ヘッドスパ】

生理痛はほとんどの女性が経験したことがあるのではないでしょうか。
生理痛はホルモンの乱れが関係し、過労や精神的ストレス、食生活の乱れなどが原因と考えられます。

「生理痛をやわらげる食材と栄養成分」

・マグネシウム・ビタミンB6

マグネシウムには子宮収縮を緩める作用があります。
ビタミンB6もマグネシウムと同じく子宮の収縮を緩めるとされており
卵胞ホルモンの代謝を良くする効能もあるので生理痛の緩和には欠かせません。

〈多く含まれる食品〉
大豆・アーモンド・マグロ・さんま・鮭

・ビタミンE
ビタミンEはホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。

〈多く含まれる食品〉
柑橘類・かぼちゃ・ねぎ・にんじん・生姜

・タンパク質
タンパク質は筋肉や皮膚・爪を作るだけでなく、血液や女性ホルモンのもとになります。
さまざまな食品から毎日きちんと摂るようにしましょう。

〈多く含まれる食品〉
肉類・魚介類・卵・大豆および大豆製品、牛乳および乳製品

生理中は全身の血行が悪くなり、子宮がうっ血するため、よりいっそう冷えやすくなり
その冷えによって下腹の痛みや頭痛、腰痛などが起きてきます。
冷えを和らげるために、ねぎやにんにく・生姜など、体を温める効果のある食品を摂るようにしましょう!

また、足湯で体を温めると滞りがちな血流をよくし、全身を効果的にあたためることができます。
疲労回復・リラックス効果・むくみ解消も期待できます。
規則正しい生活を心がけることが生理痛の緩和につながります。

予防をしていても、その時の体調やホルモンのバランスで痛みが出ることがありますが
あまり気負わず、できることから始めてみましょう!

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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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Jun 13.2019
理想の睡眠時間とは 【ヘッドスパ】

昔は一般的に、8時間睡眠が良いと考えられていましたが
近年では、病気のかかりにくさでも、7時間前後の睡眠時間が良いとされています。
高血圧や糖尿病、脂質異常症(これまでの高脂血症や高コレステロール血症など)は
7時間前後眠る人が一番なりにくいことが知られています。
また、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると、これらの病気が重症化しやすくなります。

寿命や病気と睡眠時間の関係を踏まえて、厚生労働省も6時間以上8時間未満の睡眠が必要ではないかといっています。

しかし、歳をとるにしたがって、「睡眠力」は衰えてきます。
日本人の夜間の睡眠時間は、10歳代前半までは8時間以上、25歳で約7時間ですが
45歳では6.5 時間、65歳では6時間と短くなってきます。
ですので、中高年以降は7時間睡眠に、あまりこだわりすぎない方が良いでしょう。

以前は「午後10時から午前2時は睡眠のゴールデンタイム」と言われていましたが
実際には、成長ホルモンがたくさん分泌される深いノンレム睡眠は
「寝ついてからの約3時間」に多くあらわれます。
それは、真夜中をはさんだ4時間とは限らず
「時刻」よりも「寝ついてからの経過時間」に、関係が深いと言われています。

睡眠には脳の眠りであるノンレム睡眠と、体が眠って脳が活動しているレム睡眠の、2種類があります。
ノンレム睡眠のうち特に大切な深いノンレム睡眠は、寝ついてから早い時間帯に現れ
時間がたつにつれて浅いノンレム睡眠が増えてきます。
一方、レム睡眠は早朝以降に現れやすくなります。

「適切な昼寝の時間」

仕事の効率を上げて、ミスや事故を減らすためには
眠気をコントロールする必要があります。
昼寝は午後3時までに若い人で20分、高齢者で30分以内にとどめておくとよいでしょう。

夜の睡眠は深く眠ることが大切ですが、昼寝にグッスリ眠ってしまうと
目覚めにくくなり、起きてから頭がきちんと働くまで時間がかかってしまいます。
20分を超えて眠ると深い睡眠になりやすいので、20分までの昼寝が勧められています。
高齢者は眠りが深くなりにくいので、30分まで良いとされています。

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Jun 12.2019
「脳番地」あなたは何脳?キチキチ脳【ヘッドスパ】

 何事もきちんとしないと気が済まない「キチキチ脳」
「企画書をしっかりしたものにしようとしたら、締め切りに間に合わなくなった…」
「もらったメールに丁寧に返信をしようとしたら、返信が遅くなった…」
このように、完璧にしようと思ったことが仇になり
期限に間に合わなくなってしまうというのも、仕事や日常生活の現場ではよく見られる現象です。
こうしたケースでは、仕事そのものより
特に対人関係が関わってくると完璧を目指したい傾向が高まります。

通常、幼少期に、子ども同士でケンカしたり仲良くなったりを繰り返すことで
脳は対人関係を柔軟に処理できるようになっていきます。
ところが、今はゲーム、スマホの普及によって、対面で遊ぶ経験が少なくなったり
高層マンションなどの人工的な空間で育ち
感覚がデリケートで過敏に反応してしまう脳になる人が増加しています。
そういった変化から、最近では傷つきやすい人が多いのではないでしょうか。

つまり、「キチキチ脳」の根本的な原因は、対人関係が未熟かつ過敏になっていることです。
そのため、企画書を出す場合も、細かいところまでとことん突き詰めないと気が済まず
大雑把なものでもいいから期限内に出したほうがいいとわかっていても先延ばしにしてしまう。
そして、結局は締切を守れず上司に怒られてへこみ
それがまた恐怖感情となって、ますます萎縮してしまい
ネガティブなサイクルを何度も繰り返すことになってしまうのです。

このようなタイプの方に即効性があるのが「デッサン法」という方法です。
絵のデッサンと同じように、まずラフを描きます。
次に全体の枠組を描き、細かい描写はあとからゆっくり行うというやり方です。
たとえば企画書を書く場合
1行目の書き出しから完成度の高いものにしようと思いがちですが
この考え方が先送りを招く悪の元凶です。
頭から順にアプローチするのはやめて、全体の大まかなデッサンから始め
あとは時間が許す限り、細かいところを書き、修正していけばいいのです。
この方法なら期限までに最低限、何かは必ず提出できます。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井 結架

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Jun 05.2019
「慢性疲労」西洋学的考え【ヘッドスパ】

<症状>
足やからだ全体がだるい、重い、頭が痛い、ぼんやりする、目が疲れてショボショボする
動作が遅くなる、あくびが頻繁に出る、眠い、腰が痛い、肩がこる、めまいがするなど

<精神的な症状>
集中力がなくなる、考えがまとまらない、イライラする、根気がなくなる、ミスが多くなるなど
ただしこうした疲労対策を行っていても、疲労が回復できない場合は
がんや甲状腺、肝臓、心臓などの病気の症状として現れている可能性もありますので
必要に応じて検査を受けることをおすすめします。

漢方では、体内には生命活動をコントロールする「気・血・水(き・けつ・すい)」があり
疲労はこれらの不調和が原因であると考えられています。
とくに「気」は血と水を統合する生命エネルギーととらえられているため
疲労を解消するには気のアンバランスを整えたり、気を強めたりすることが大切となってきます。
加えて、体に栄養を運ぶ「血」を補う必要があります。
疲労を改善する目的の漢方薬として代表的なものは、補中益気湯(ほちゅうえっきとう)で
だるい、気力が出ない、食欲がないといった状態に使用されます。
気力ばかりでなく、体力も回復させてくれる処方です。
年齢的な衰え、夏ばてや病後の回復期にもよく用いられる方剤です。
「気虚」に加えて、皮膚がかさついたり体重が減少したりという「血虚」の症状も伴うときは
十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)が用いられます。
人参養栄湯(にんじんようえいとう)を使うこともあります。

疲労に使われることの多い漢方薬
・補中益気湯(ほちゅうえっきとう)
体力虚弱で、胃腸の働きが衰えて、疲れやすい方の虚弱体質、疲労倦倦怠 など

・十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)
体力虚弱な方の病後・術後の体力低下、疲労倦怠など

・人参養栄湯
(にんじんようえいとう)
体力虚弱な方の病後・術後の体力低下、疲労倦怠、貧血など

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櫻井 結架
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May 30.2019
眼もスマホで老化する【ヘッドスパ】

スマホが原因で疲れ目を感じている人は、スマホ老化になっている可能性があります。

目が疲れて目の周りが緊張すると、顔がくすんで険しい表情になることがあります。
無意識に眉間にシワがよったり、二重あごや目元にくすみ・クマができたり、肩こりになったりすることも。

一日に3時間以上、スマホやPCの画面を見る。
目がしょぼしょぼする。
肩こりや軽い頭痛を感じる気がする。
目以外に現れる症状でも、スマホ疲れ目を疑ってみてもよいかもしれません!

マッサージでセルフケアをしましょう!

1疲れ目にオススメのツボは、眉頭の内側にある攅竹、鼻の付け根にある晴明、そして眉尻のくぼみにある糸竹空。
目の周りは皮膚が薄いので優しく、ゆっくりを心がけます。
ツボを3カウント数えながら押して、3カウント数えながら指を離す。

目の周りの血流が悪いと、頭皮も固くなっていることがあります。
両手で頭皮を包み込み、指の腹で円を描くように頭皮を動かします。
首の後ろの中心線上にあるくぼんでいるツボ・ あ門(あもん)を、右手の親指と左手の親指を重ねて、ゆっくり押します。

親指を、外側に指一本ずつズラしたところにある天柱(てんちゅう)、さらに指一本ズラしていくと風地(ふうち)というツボがあるので、これも 3カウント数えながら押して、 3 カウントで離してください。

2ビタミンAを含む食品
食事:ドライアイや目の網膜を健康に保つことを期待できる、ビタミンA。
これは、ニンジン、紫蘇、パセリなどの緑黄色野菜に含まれています。
ふたつめは、疲れ目に効果があると言われているアントシアニン。これは、ブルーベリー、カシス、イチゴや黒豆などに含まれています。

3ホットタオル:タオルを水で濡らし、サランラップを巻いて電子レンジで30 秒ほど加熱するだけで、ホットタオルが作れます。それを毎朝10分目元にあてます。アイクリームを塗ってからすると、アイパックにも。

4姿勢:正しい姿勢を心がけることで、上半身の血流循環をよくすることもオススメです。

代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA

井上昌美

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