発汗にはいくつかパターンがあります。
◯体温調整での発汗
汗を分泌する「汗腺」は自律神経によってコントロールされており、体内の細胞を効率よく働かせるために、体温を36℃前後に保つようにと指令を受けています。
気温の上昇や運動による発熱で身体の熱が上がりすぎた際には、体温のバランスを保つために、汗を分泌することで身体の中の熱を逃がしているのです。
◯精神的な不安からの発汗
ストレスや緊張、不安といった精神的な要因から発汗する「精神性発汗」というものがあります。
大事な面接の前や、緊張や不安がある際、手のひらや足の裏にじんわりと汗をかくことがあります。
◯味覚的刺激での発汗
カレーや辛い食べ物を食べているときも、発汗します。額の汗を拭きながら辛い食べ物を食べたという経験があるかと思います。
〈汗をかくことによるメリット〉
実は、汗をかくことによって得られるメリットがあります。
◯体内のデトックス
汗には、尿と同じく体内に溜まった老廃物や毒素を排出する働きがあり、発汗することでむくみや肌荒れを防止する効果があります。
ただ、デトックス効果のある汗は、暑さや軽い運動で分泌される汗ではなく、30分以上の有酸素運動や半身浴などの際に身体の奥から出てくる汗に含まれていると言われています。 サラサラした汗かどうかで見分けてみてください。
◯肌の角質を落としてターンオーバーを正常化
汗をかくと肌の表面がふやけるので、角質が自然にはがれやすくなります。ゴワゴワした角質がはがれてターンオーバーが促進されることによって、美肌効果が期待できます。
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天気の変化が原因で起きる体調不良は、「気象病」とも言われます。めまいや頭痛、古傷の痛み、関節痛などの症状が代表的です。
□原因は？
主な原因は、気圧の変化です。飛行機に乗ったり、エレベーターで移動したりすると、耳がおかしく感じることがあります。
耳の鼓膜の奥には、気圧の変化を感じる「 内耳ないじ 」という器官があり、脳は、内耳から伝わった情報をもとに、周囲の環境に体を順応させようとします。
しかし、内耳のセンサーが敏感に反応しすぎると、わずかな気圧の変化でも脳に過剰な情報が伝わってしまいます。この結果、自律神経が乱れて、体に様々な影響を与えます。
自律神経のうち交感神経が活発になると痛みを感じ、副交感神経が活発になるとだるくなったり眠くなったりします。
□どう防ぐ？
マッサージが有効です。両耳を軽くつまんで、上下横に５秒ずつ引っ張ったり、耳を横に引っ張りながら後ろに回したりしてください。
耳周りの血流を良くする事で症状の改善につながります。
自律神経を整えるためには、十分な睡眠、適度な運動も不可欠です。規則正しい生活を心がけましょう。
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◯水分がお肌に必要な理由
・血流が良くなり、お肌へ酸素や栄養が届きやすくなる
水分をたっぷりと摂取すると血液量が増加して、
血液中の水分濃度も高くなってサラサラとした血液になります。
血流が良くなるので血液中の酸素や栄養素がお肌に届きやすくなり、
肌荒れを防ぐことができます。
水分不足になると血液中の水分濃度が低下して、ドロドロの血液になります。
粘度をおびた血液は流れが悪く、お肌へ栄養や酸素が届きにくくなり、
その結果として肌荒れを起こす原因にもなるのです
・リンパの流れが改善され、体内の老廃物が排出される
身体の老廃物を排出するリンパの流れが良くなり、肌荒れを防ぎます。
リンパの流れが悪くなってしまうと老廃物が体内にたまってしまい、
むくみの原因にもなります。
・健康的な肌細胞を維持できる
お肌の細胞は、常に新しい水分を入れ替えて健康的なお肌を維持しています。
人が日々水分を摂取することで、
お肌の細胞は古い水と新しい水を交換していることになります。
水分不足になると代謝が悪くなり、
古い水のままで細胞も新しく生まれ変われずに古くなっていくのです。
いつも新しい水との入れ替えができていれば、
お肌の細胞も常に若々しく健康的でいられます。
・肌荒れの原因、便秘を解消する
お肌が荒れている人は、日頃から便秘気味というケースが多いです。
便秘だと排出されるべき老廃物が体の中に残ってしまい、お肌に表れます。
美肌を目指すならば、便秘解消は必須です。
水分を摂取することやミネラルの影響で便が軟らかくなり、
便秘は徐々に解消されます。
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阿部 美貴
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まだまだリモートワークの方が多い中で運動不足による体重増加のお話もよく聞きます！
体重が増えてしまう要因として以下の3つが挙げられます。
★食事
家にいる時間が長くなるとついつい食べ過ぎてしまいがち。
食事以外にもおやつを食べたりとカロリーオーバーに！
★運動
在宅ワークも、自粛生活により運動する機会が減りました。
通勤、買い物に出かけることが減るなど、
これまで意識せずに歩いて動かしていた筋肉が衰えます。
筋肉が減ると代謝能力が低下し体重が増加しやすくなります。
★睡眠
通勤時間や、不要な会議が減って自由な時間が増えた半面、生活リズムが乱れてしまった方も。
睡眠と起床のリズムが乱れると新陳代謝のリズムも乱れ、溜め込み体質になってしまいます。
そこでそんな生活内でも簡単に体重増加を防ぐ方法を紹介します！
★食事
小腹がすいた時には、ナッツなど噛み応えのあるものを摂りましょう。
噛むことで満足感が得られ、アーモンドやクルミなどは食物繊維が豊富で便秘解消にも◎
★運動
いつでもできる運動として、椅子に座りながらの手のブラブラ運動がオススメ！
寝る前に仰向けになり手足を上に向けて波を打つように動かす運動も 血行が良くなるので◎
★睡眠
寝る直前までテレビやスマホを見ていると、眠りに必要な「血（けつ）」を消耗します。
テレビ、スマホ、PCの使用は就寝の一時間前まで！
リラックスして眠りにつけます。
食べ物や運動は想像がつく方も多いと思いますが、睡眠まで考えていた方は少ないのではないでしょうか？
睡眠の質も上げて痩せ体質を手に入れましょう♪
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決断する前にあれこれ考えてしまい、判断力の遅さから優柔不断な自分にイラついてしまう事はないですか？
「優柔不断は性格だから仕方ない」
漢方では、優柔不断の原因には性格以外のものがあります。
今回紹介する時間は、「子の刻」（23～1時）で、漢方では五臓六腑の胆が担当する時間です。
この時間は、陰から陽へ気が交代する時間。
陰陽は、世の中のすべては「陰」と「陽」という性質を持ち、互いに協力・影響しバランスをとっているという考え方です。
明るい日中は活発に考えて行動し、暗い夜は穏やかな心でリラックスして休息をとる。
このように陰陽が変化して、バランスがとれているのが一日のリズムとしては理想的。
「子の刻」は、真夜中で陰の気が多く、胆が担当する時間帯！
夜にゆっくり休息をとることで、胆が日中に働き、胆力を発揮してくれます。
漢方で考える胆の働きは決断力！！
胆から決断する力が生まれて、物事の判断・決断をすると考えます。
昔から、度胸があり物怖じしない人を「大胆な人」
ストレスやトラブルを前にしても、冷静な人を「胆が据わっている」と言ったりするのは、この考え方から生まれた言葉です。
●日を跨がずに眠りにつく
●暴飲暴食をせず食べ過ぎない
●活動を控えて、穏やかな気持ちでいる
上の３つが胆の健康のために大事なことです。
「子の刻」のネズミは夜行性で食欲旺盛ですが、私たち人間は夜しっかり休み、
食べすぎ注意な生活を心がけていきたいですね♪
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