同じ人でも季節によって眠りの質が変化し、
特に暑い夏は誰もが他の季節より眠りが浅く、
短くなる傾向があります！
不眠症のきっかけは精神的緊張やストレス、
環境の変化、体調の変化、飲食の摂り方など
様々あり複合していることも多いですが、
それらのきっかけが夏に起こるとより眠りにくくなります！
不眠症で大切なのは慢性化させないための初期の対応。
「眠れないこと」そのものへの不安や焦りが心身に緊張をもたらし、さらに眠れなくなるというネガティブな循環を避けたいです。
「夏は眠りにくい」と知っておくことも心の養生のひとつです！
今日は寝つきにくく眠りが浅くなる夏に、少しでも快適な睡眠を得るための方法をいくつか紹介します！
★身体の隠れた冷えと自律神経の乱れを改善
クーラーの使用により身体は意外と冷えます。
また、室内外の温度差が大きいため自律神経が乱れ、睡眠に影響します。
そんな時はシャワーで済ませず、ぬるめのお風呂に浸かりましょう！
★意識的に陰陽の切り替えを
日が長いとつい夜遅くまで楽しみたくなりますが、就寝前は意識的に興奮を鎮めて陽から陰への転換を。
部屋の照明をおとして、心穏やかに過ごす時間をつくりましょう！
★就寝時の汗対策
吸湿速乾機能の下着・肌着を用いるなど、衣類を工夫して就寝中の不快感を軽減しましょう！
夏は活動の季節ですが、寝不足気味のため実は疲れが溜まりやすい季節でもあります。
紹介した方法不眠症の人だけでなく夏を元気に過ごしたい人にもおすすめなので是非試してみて下さいね！
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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村 優
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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シャワーと湯船の利点を比べると、湯船に浸かる方が体の良い事がたくさんあります。
お風呂に入る理由を考えてみると、おおまかに3つあります。
・体を洗う
体の汚れはゴシゴシするだけでは落ちません。
石けんを使っても、小さい毛穴の奥には洗いきれない汚れが残ってしまいます。
お湯に浸かっていると、ゆっくり体が温まり、毛穴が開いてきます。
毛穴が開くと自然と汚れが落としやすくなります。
・リラックスする
シャワーでは体を芯まで温めることができません。
体が温まらないと、リラックスできない状態が続き、疲れが取れにくくなります。
疲れが蓄積され、睡眠の質も落ちてしまいます。
・温める
どんなに暑くて汗をかいていても、冷房や冷たい飲み物などで体の中は冷えている方は多いです。
湯船でゆっくり温まると、血液やリンパの流れが良くなり、冷えて凝り固まっていた体が解れていきます。
睡眠の質を上げてくれたり、からだの緊張、凝りをほぐす入浴を心がけて元気に過ごしましょう。
安田 光
《そんな方にはこちらのメニューがオススメ♪》【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分
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薄毛の原因は主に遺伝や生活習慣や不健康な頭皮環境にあると言われています。
ヘッドスパにはリラクゼーション効果や頭皮環境を正常にする効果があります。
頭頂部の真ん中くらいに“百会(ひゃくえ)”と呼ばれているツボが存在しています。
百会は自立神経を調整する働きがあり自立神経を調整することで心の安らぎや安定、リラックス効果があります。
また、ヘッドスパにより普段落ちきらない汚れや毛穴の詰まりを綺麗に除去し、
マッサージで頭皮の血行を促進することで髪全体に栄養が行き届くようになります。
栄養が毛根まで行き届くと薄毛や抜け毛の防止になり、頭皮のヘアサイクルが正常に戻るので発毛促進にも効果が期待出来ます
白髪の主な原因は加齢だけではなく
・ストレス ・紫外線などによる髪のダメージ
・寝不足 ・ダイエットなどによる栄養不足
・偏った食生活 ・頭皮の血行不良
と言われています。
その中でも大きな要因が頭皮の血行不良です。
血流が悪くなることで頭皮に栄養が行き渡らなくなるためです。
薄毛同様に特殊なマッサージ技術で頭のコリをほぐし、
血行を改善することで髪の毛根にある毛母細胞までキチンと栄養を届けることが白髪改善にとって重要になってきます。
安田 光
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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●頭皮トラブルの原因
頭皮のかゆみ、フケ、におい、炎症など、これらの悩みは汗をかくようになる春から夏にかけて悪化することもあれば、
洗髪頻度の落ちる冬場に悩む人もおり、通年を通して誰でも悩む可能性があり注意が必要です。
頭皮のかゆみの原因はさまざまです。
頭皮が乾燥したり、汚れていたりすると、かゆみを感じやすくなったり、
ストレスが原因のかゆみである場合もあります。
紫外線を浴びた場合も、かゆみは誘発されます。
不規則な食生活や、睡眠不足などの生活習慣を見直す事も大切です。
ストレスや睡眠不足を避け、ビタミンB群を多く含む食べ物、ほうれん草、牛乳、レバー、しいたけなどを
摂るように心がけ、脂っこいものや甘いものの摂りすぎには注意しましょう。
また、かゆみが強い時には辛いものなどの刺激物は避けることをおすすめします。
シャンプーをしてもかゆみが気になる場合は毛穴の汚れをうまく落とせていないのかもしれません
頭皮に溜まっている皮脂の大部分を落とせば、ヘアサイクルも正常に戻りやすくなり、
酸化した汗による汚れも解決できるので、かゆみが出にくくなります。
ヘッドスパは頭皮をキレイにするだけではなく、マッサージを伴うものであり、
リラックス効果や頭皮の血行改善によるストレス解消も期待できます。
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安田 光
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日本は島国で梅雨から残暑にかけて、とても湿度が高くなります。
湿度の影響を受けると以下のようなだる重症状が…
□ 起きた時枕の跡がつく
□ 食欲不振、胃が重い
□ 腸がゴロゴロする
□ 乗り物酔いしやすい
□ めまいや吐き気がある
□ 水っぽい鼻水が出やすい
このような症状があるときは、湿気の影響でだる重疲れが出ているサイン。
漢方では、五臓の脾（ひ）が湿気の影響を受けると考えます。
脾はエネルギーをつくり出す働きがあるので、脾をケアすることが、湿気に強くエネルギーを作りやすい体質づくりになります！
湿気に負けない為にも以下のような生活を心がけてみましょう！
★寝室の湿気対策
こまめに布団を干して布団の湿気対策をしましょう！
★食べるより寝る
睡眠時間を多めにとり、体のメンテナンスを！
食べ過ぎ飲み過ぎに注意し、就寝前に食べることはしないようにしましょう！
★入浴でリフレッシュ
湯船に15分～20分ゆっくり入ることで身体を温め、発汗を促します。
水分補給は忘れずに。
水分代謝の入れ替えを意識しましょう。
★除湿の食材を取り入れる
黒豆、枝豆、アサリ、わかめ、海苔、きゅうり、もやし、冬瓜、スイカなどがおススメです！
特にオススメなのが黒豆！
水分代謝を高める利水の働きや血を補い、潤いをつくる、解毒などの働きも。
つまり、いらない水分を外に出し、必要な水分を作って、
体のメンテナンスをしてくれる優れもの！
麦茶を黒豆茶に変えてみたりもオススメです！
だる重になりやすいこの季節、是非試してみて下さいね♪
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