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Jul 22.2022
【ためこみ体質にオススメのケア/ヘッドスパ】

コロナの影響で外に出る機会が減り、
気づけばためこみ体質になり体重も増えてしまったかたも多いのではないでしょうか?

少しずつためこんだ体重を解消していくのに大切なのは日々の養生!!
今日は毎日の生活で簡単に出来る養生法を紹介します♪

★食事
小腹がすいた時には、ナッツなど噛み応えのあるものを摂りましょう。
噛むことで満足感も得られ、アーモンドやクルミなどは糖質が少なく、
食物繊維が豊富で便秘解消にも◎
どうしても甘いものが欲しい時は、ドライフルーツを一緒に摂るのがオススメです!

★運動
いつでもどこでも実践できる運動として、椅子に座りながらの手のブラブラ運動がおすすめです。
肩の力を抜き、腕を身体の横にだらんと落としてから手をぶらぶらさせます。
仰向けになり手足を上に向けて波を打つように動かす運動も血行をよくしてくれるのでおすすめ!

★睡眠
寝る直前までテレビやスマホを見ていると、
健全な眠りに必要な「血(けつ)」を消耗してしまいます。
テレビ、スマホ、PCの使用は就寝の一時間前までに終了!!
お風呂はぬるめの湯船につかりましょう。
気持ちを落ち着かせ、リラックスして眠りにつく助けになります。

全て今日から出来ることばかり!
溜め込み前の体質を取り戻したい方は始めてみて下さいね♪

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村 優

【漢方アロマヘッドスパ】

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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

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Jul 22.2022
【ためこみ体質にオススメのケア/ヘッドスパ】
Jul 22.2022
【食物繊維の効果・働き/ヘッドスパ】

食物繊維はなぜ必要?

食物繊維とは体内で消化・吸収されず、小腸を通って大腸まで到達する食品成分のこと。
お肉など動物性の食品にはほとんど含まれず、野菜や穀類など植物性の食品に含まれている成分です。
食物繊維の整腸作用はよく知られていますが、それだけではありません。
食物繊維をとることで血糖値の上昇を抑えたり、血液中のコレステロール濃度を低くするなどの効果も期待できます。

食物繊維の効果・働きとは?

○整腸作用
食物繊維の一種には、便の体積を増やし、大腸を刺激して腸の動きを活発化することで排便を促す働きがあります。
また、食べ物が胃や小腸を通って大腸まで到達すると、食べ物に含まれる食物繊維が大腸に住む腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を好ましい状態に保ってくれます。
腸内環境が好ましい状態になれば、排便が促進され、便秘改善が期待できます。

○血糖値上昇を抑える
他の栄養素の吸収を妨げたり、吸収速度を遅らせたりする働きがある種類の食物繊維もあります。
食物繊維をとると糖の吸収速度を緩やかにすることができ、血糖値の上昇速度を抑え、食後の高血糖を防ぐことができます。

○血中コレステロール濃度の低下
糖と同じように、食物中に含まれるコレステロールの吸収を妨げる作用がある食物繊維もあります。
また、コレステロールを体外へ便と一緒に排出してくれる働きもあり、血中コレステロール濃度を下げる効果も知られています。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗

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【漢方アロマヘッドスパ】

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Jul 22.2022
【食物繊維の効果・働き/ヘッドスパ】
Jul 21.2022
【免疫力を整える食事/ヘッドスパ】

私たちが持っている免疫とは、具体的にどのようなものがあると思いますか?
それは、自律神経であり、腸内細菌であり、一つひとつの細胞であったりします。
その免疫をしっかり働かせるためには、

1 腸内環境を整える
2 活性酸素を除去する

などといったことが必要です。

免疫力を整えるには、バランスのいい食事をするのが大切です。
具体的にどのような食材をとればいいのかご紹介します。

1 肉、魚、卵、乳製品

体の細胞や免疫物質を作るたんぱく質をとることで、免疫の働きが維持できます。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品といった食品をバランス良く食べ、良質なたんぱく質を摂取するようにしましょう。

2 緑黄色野菜

緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富です。
中でも、ビタミンAは細菌やウイルスを殺すマクロファージ(リンパ球や食細胞)を増強して、
健康的な免疫力を高める働きがあるといわれています。
また、緑黄色野菜にはフィトケミカルも多く含まれており、野菜の色素によって摂取できる栄養素も異なります。
そのため、なるべくさまざまな色の野菜をとることを心掛けましょう。

3 発酵食品

納豆や漬物、ヨーグルト、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整える作用が期待できます。
発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加と、悪玉菌を抑制する働きを持っています。

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《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

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若山

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Jul 21.2022
【免疫力を整える食事/ヘッドスパ】
Jul 21.2022
【漢方で考える抜け毛とおすすめ食材/ヘッドスパ】

ヘアスタイルやカラーリング、変動するホルモン、出産、ストレスなど、
女性には抜け毛の原因がたくさんあるため悩んでいる方も多いのではないでしょうか?
原因が多岐にわたるとなると抜け毛対策も複数取り組む必要があります。

そこで今日は、髪に良い食材を紹介します!

初めに、漢方では髪の毛の事を「血余」と言います。
血が余ってできたものが髪の毛であり、血が足りないと髪に栄養が届きません。
髪の毛が細くてつやがなくパサパサしたり、抜け毛や若白髪が増えてきたときは「血」が不足し、髪の毛への栄養が足りないと考えています。

また白髪は老化によって「腎」の働きが悪くなったり、肝の機能が低下して血の量が減ったりしてくると増えると言われています。

肝と腎の機能を高め、不足した血を補う食材は
くこの実やなつめなどのドライフルーツや
アーモンドや桑の実などのナッツ類、お料理わかめや昆布などの海藻類、
特に髪に良いとされる黒ゴマや黒豆がおすすめです。

健やかな髪を保つためには、健やかな頭皮を保つことが重要です。
そこで心がけたいのが、頭皮の血行促進。
身体はつながっていますので、ストレスの蓄積は自律神経や頭皮の血流にも影響します。
ストレスや睡眠不足は、なるべく蓄積しないようにしましょう。!

髪の毛は綺麗なほど印象も上がります!
是非できることから初めてみて下さいね♪

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表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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Jul 21.2022
【漢方で考える抜け毛とおすすめ食材/ヘッドスパ】
Jul 21.2022
【眠れないのは呼吸が浅いせい?/ヘッドスパ】

寝付きが悪い、途中で目覚めてしまう、夢をよく見る、など
睡眠が浅い人に多いのが、息を止めてしまう癖をお持ちの方です。

寝付きがよく、朝まで起きない
「質の良い睡眠」には、
呼吸が大切と考えられています。

胸を広げてゆっくり腹式呼吸することで
脳をリラックスさせることができ、良い睡眠に繋がります。

反対に仕事が忙しかったりストレスが過度にかかることで
日中、息を止めてしまうクセがあると、
就寝前に呼吸をととのえても、
リラックス状態になるのは
なかなか難しいものです。

呼吸には、
代謝性呼吸、行動性呼吸、情動性呼吸の
3つの種類があり、
このうち行動性呼吸が、自分でコントロールできる呼吸です。
ただコントロールできる分、無意識下では呼吸が浅くなってしまう場合があります。

特に集中している時、考え事をしている時、
ストレスを感じている時などは浅い呼吸、もしくは
呼吸が止まっている状態が起きやすくなります。

これは息を「吐ききれていない」状態とも言えるため
改善するには「吸いこむ」より「吐ききる」ことが大切になります。

忙しくて疲れているのに眠れない、疲れが取れない、という方は
まずは6秒間で息を吐ききり、
4秒間で吸い込む、呼吸を意識してみてください。

これによりリラックス神経が活発に働き、
寝付きの悪さや途中で起きてしまう症状の改善に繋がります。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式 徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
馬渡 一輝

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Jul 21.2022
【眠れないのは呼吸が浅いせい?/ヘッドスパ】
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