眠気の原因

血糖値の上昇によるエネルギー不足

食後に眠くなってしまう理由の1つに
「血糖値を急上昇させる糖質を摂取していること」が挙げられます
この時、身体は急上昇した血糖値を下げようと
インスリンという物質が過剰に分泌されます
これにより本来エネルギー源として必要な糖分さえも排出してしまい
結果エネルギー不足で眠気に繋がってしまいやすくなります

対策

糖質は選び方と食べ順が大切

食後の眠気を回避するコツは
糖質＝主食の選び方を変えることになります
つまり、血糖値を急上昇させない炭水化物を選ぶことが大切になります
白米や食パン、うどんなどの精製された糖質ではなく
玄米やライ麦パン、蕎麦など精製されていない炭水化物を主食に選びましょう
これらは低GI食品とも呼ばれており、ダイエット効果も期待できます
また空腹時に糖質を摂らないことも眠気回避の大切なポイントです

さらに麺類や丼ものなど単品メニューは血糖値の急上昇を招きやすいので
サラダや汁物などサイドメニューから食べて
糖の吸収を穏やかにするよう意識すると良いでしょう

眠気の原因

消化活動に伴う脳の血流不足

満腹まで食事を摂ることも、食後に眠くなる理由の1つ
食後の身体は食べたものを消化しようと血液を胃腸に集中させることで
脳の血流量が減る傾向にあるといわれています
すると脳は活発に動けなくなり、ぼんやりしたり
眠くなってしまいやすくなります

対策
キーワードは「20」で腹八分目に

胃腸への血液集中を少しでも軽減するため
食事は常に腹八分目を意識しましょう
脳は食べ始めて20分後から満腹感を感じ始めます
気づくと食べ過ぎてしまっているという方は
脳が満腹を感じる前に食事を終えている可能性があります
まずはゆっくりと、20分以上かけて食べることを意識すると良いでしょう
また、一口20回を目安によく噛んで食べることも大切になります
内臓に負担をかけないことで消化時間が早まり
脳の活性スピードも早まって眠気回避に繋がります

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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