生理前になると寝つきが悪くなったり、眠りが浅かったり、悪夢を見たり
そのせいで朝もすっきり起きられない
こんな経験はありませんか？
そんな時、朝ごはんを見直してみると良いでしょう

・どうして生理前は睡眠がイマイチになるの？

良い睡眠には「メラトニン」というホルモンが関わっています
生理前は女性ホルモンの一つである「エストロゲン」が減少しますが
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は
エストロゲンが減ると一緒に減少してしまいます。
セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの前段階の物質になります
つまりセロトニンが減るということは睡眠にも悪影響になりやすくなります

・眠りの質を良くするためにはセロトニンを増やすこと

睡眠ホルモン「メラトニン」をきちんと分泌させるには
朝に太陽の光を浴びることが大切です
目の網膜に光をキャッチすると「セロトニン」が作られます
その他にも、座禅などを組む呼吸リズム運動
朝ごはんを良く噛んで食べる、駅まで歩く
自転車をこぐなどもセロトニンを増やす秘訣といわれています

《朝ごはんで睡眠ホルモンと幸せホルモンの材料を！》

「メラトニン」は「セロトニン」から作られ
元を辿ると「トリプトファン」というアミノ酸からできています
その過程ではビタミンB群や鉄分、マグネシウムなども必要になります

・トリプトファン
卵、乳製品、大豆製品、ぶり、かつお、あじ
マグロなど赤身の魚、ごま、バナナ、マンゴーなど

・ビタミンB群（何種類か含むもの）
豚肉、納豆、ぶり、かつお、あじ、マグロ、乳製品など

・鉄
レバー、牛肉、しじみ、あさり、納豆、小松菜など

・マグネシウム

玄米、そばなど精製していない穀物に多い
あさり、牡蠣、バナナ、ほうれん草、切干大根、わかめなど

和食であれば納豆卵かけごはんに、小松菜や切干大根の味噌汁
洋食であれば全粒粉パンにチーズと目玉焼きをのせて
バナナヨーグルトなんていかがでしょう？

生理前になかなか寝付けない、睡眠の質がイマイチと思った時は
朝ごはんを意識してみてくださいね

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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