＜葉酸＞
妊娠を計画している女性や妊娠中の女性には欠かせない葉酸。
厚生労働省も摂取を推奨しており、母子手帳にも葉酸摂取の記載があります。
葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害と言う
先天異常が起こるリスクを減らすことができると言われています。
妊娠初期の赤ちゃんの脳の発達をサポートしてくれるので
妊娠前から意識をして葉酸を摂っておくことをお勧めします。

葉酸が多く含まれる食べ物
肉類：レバー
野菜類・豆類：菜の花、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、春菊、枝豆
納豆、そら豆（乾）など
果実類：アボカド、いちご
種実類：くるみ（いり）、アーモンド（乾）
卵類：卵黄（生）、卵黄（ゆで）

＜ビタミンA＞
ビタミン A は体内で合成はできませんが
妊娠中お腹の赤ちゃんの発達にとって必須の因子であり
胎盤を経由してママからお腹の赤ちゃんへと供給されています。
ビタミンAは主に目や皮膚等の粘膜の機能に関係していますが
そのほかにも大切は役割を担っており、下記のようなものが挙げられます。

・生殖機能を維持する
・免疫力を高める（のどや鼻の粘膜に働き、細菌から身体を守る）
・細胞の分裂や増殖に寄与（発育を促進）
・視覚の暗順応（夜盲症予防）や視力低下、眼球乾燥症の予防

ビタミンAを多く含む食べ物
肉類：牛・豚・鶏のレバー
魚介類：あんこうの肝、うなぎ、銀だら、ほたるいか、あなご、わかさぎ、いくらなど
野菜類：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜、モロヘイヤ、春菊、小松菜
スイカ、みかんなど
卵類：卵黄、うずら卵（水煮缶詰）、ピータン
乳製品：クリーム（乳脂肪）、チーズ、バターなど
海藻類：海苔など

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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