カフェインは中枢神経を刺激するので、目が覚めて、神経が敏感な状態になります。
量をたくさん摂ると、神経が過敏になってしまい、不安で落ち着きがなくなり、いらいらしてしまいます。しかも、カフェインはアドレナリンの分泌を促すので、心拍数も上がります。

カフェインはどれくらいが摂り過ぎなのでしょうか？
一日の推奨摂取量は400mgとされていて、これは大体コーヒー4杯分だと言われて言われています。人によってカフェインの耐性は異なりまりますが、これ以上飲むとたいていの人には悪影響。

カフェインの取り過ぎは…まずは水分を摂る
まずは、水を飲むこと。「カフェインの摂り過ぎによる症状は水分をしっかり摂ることで和らげることができるものもある。そして、水分は身体から効率的にカフェインを排出する助けもしてくれます。

軽い運動とカリウムやマグネシウムを摂ることも効果的
軽い運動をしたり、カリウムやマグネシウムを含むものを食べることも効果的です。
たとえば、バナナや色の濃い葉物野菜などがおすすめです。
カフェインはカリウムやマグネシウムを使い果たしてしまうので、これが震えやいらいらの要因になります。

カフェインの量に気をつけましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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