夏バテ対策として、まずは睡眠に関する対処法をご紹介します。
基本となるのは規則正しい生活ですが、睡眠不足や夜ふかしなどによって
リズムが乱されてしまいます。寝苦しくてなかなか眠れない場合には
寝室を冷房であらかじめ冷やしておく、ぬるめのお風呂に入って寝つきを良くするなど
工夫が効果的です。

体温調節をコントロールする自律神経を正常に保つには、室温を下げすぎないように
冷房より除湿機能を利用すると良いでしょう。
適度な運動で汗をかくことに慣れておくのも有効ですが、熱中症に注意する必要があります。
脱水症状を起こさないためには、こまめな水分補給が欠かせません。
ただし、冷たいものを一気に飲むと胃腸の機能が低下するので
少しずつゆっくりと飲むようにしてください。

夏バテ対策をするには、食事の内容にも気を配りたいところです。
暑い日は食欲が減退して、あっさりとしたメニューが続いてしまうので
必要な栄養が不足しやすくなります。
そうならないためにも、栄養素をバランス良く摂るように意識することが大切です。
なお、睡眠不足や暑さなどでストレスを強く感じると、ビタミンCが消費されやすくなります。
積極的に摂るように心がけてください。

＜夏バテ対策にぴったりのビタミンとは？＞
夏バテ対策にうってつけの栄養素としてまっさきに挙げたいのが、ビタミンB1です。
というのも、炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変えるとともに老廃物を代謝して
疲労を回復させてくれる働きがあるのです。
また、食欲を増進させるので、食が進まない人にもおすすめです。

ビタミンB1には、水に溶けやすいという性質があります。
そのため、汗をかくことが多い夏場は消費する量が多く、不足がちになります。
さらに、体内のアルコールを分解する働きもあるので、
お酒をよく飲む人は消費量がさらに多くなります。夏になるとビールを多く飲んでしまう人は
ビタミンB1を多く含む豚肉や大豆などを積極的に食べるようにしてください。

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KALEN DAIKANYAMA
櫻井　結架

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