Jul 06.2018
正しい「深呼吸」の仕方 [ヘッドスパ]

いつも何気なくしている呼吸
深くゆっくりと呼吸することが体にとって、とても大切になります

「深呼吸」のやり方

呼吸には息を吸って肺を膨らませる「胸式呼吸」と
息を吸ってお腹を膨らませる「腹式呼吸」の2種類あります。
深呼吸では「腹式呼吸」をしましょう。

・姿勢は背筋を伸ばして

しっかり空気を体に取り込めるように、背筋は伸ばしましょう

・体の中の全ての空気を出すように、口で息を吐く

体の中にある全ての空気を出し切るように、口で息を吐きます。
10秒くらいかけてゆっくりと。このとき、お腹を少しずつへこませましょう。

・鼻で息を吸いながら、お腹を膨らませる

鼻で深く息を吸います。このとき、吸った空気をお腹にためる気持ちで、お腹を膨らませましょう。

・ゆっくりと口で息を吐きながら、お腹をへこませる

また口で息をゆっくりと吐いて、少しずつお腹をへこませます。
また10秒くらいかけてゆっくりと行いましょう

・10回ほど繰り返す

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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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